Body trenér Joe Wicks sdílí svůj trénink nohou HIIT a jak servírovat rychlá a chutná jídla ... která vám navždy zachrání život

Váš Horoskop Pro Zítřek

Jeho rady týkající se zdravého života pomohly tisícům lidí zhubnout a staly se nejprodávanějším autorem






ON nesnáší trávení hodin na běžícím pásu, je proti nízkokalorickým dietám a říká, že si můžete vychutnat velké misky těstovin a přitom zhubnout.

Joe Wicks, známý jako Body Coach, si získal miliony fanoušků svými jednoduchými radami pro zdravý život.




Fitness guru Joe Wicks sdílí své tajemství hubnutí a vařeníKredit: News Group Newspapers Ltd

Právě vyšla jeho druhá kniha se 100 novými recepty a cvičebními plány, které vás letos v létě udrží ve formě - a my vám dáváme ukázku.




Ať už si dáte jeho steak a hranolky nebo popíjíte sexy smoothie, Joe trvá na tom, že se nikdy nebudete cítit jako na dietě s jeho plánem - protože takový není.

Třicetiletý Joe říká: Můj plán není rychlá dieta ani krátkodobý způsob, jak shodit pár liber. Vyzbrojuji národ - a svět - způsobem, jak mohou navždy změnit svůj život, aniž by hladověli nebo trávili každou noc v tělocvičně.




Cvičím, co hlásám. Udržuji se ve formě se stejnými vysoce intenzivními intervalovými tréninky, které nahrávám na YouTube, a jím stejná jídla z mé knihy. Prostě to funguje.

Joe ze Surbitonu v jihozápadním Londýně začal pracovat ve sportovním obchodě, poté se stal učitelem tělesné výchovy a poté osobním trenérem.

Získal slávu poté, co sdílel 15sekundová videa s recepty na sociálních médiích, čímž si získal pozornost pro svou zvláštní osobnost a podivný zvyk křičet trpasličí stromy! a Guilteeeee! z okna jeho bytu.

jaká rasa je freddie mercury

Jeho první kniha Lean In 15 prodala Jamie Oliver, Nigella Lawson a Delia Smith v prosinci minulého roku, aby se stala nejprodávanější kuchařkou desetiletí.

Joe říká: Je to mentální. Někdy tomu pořád nemůžu uvěřit. Jsem tak vděčný všem, kteří si kupují mé knihy a stále mají takový zájem vidět proměny lidí.

Není to rychlé řešení ... můžeme váš život navždy změnit

JOE WICKS

Byl jsem druhý den v Glasgowě na setkání otázek a odpovědí a potkal jsem ženu jménem Ruth. Řekla mi, že za mnou jela dvě hodiny, a řekla mi, že ztratila sedm kamenů v mém plánu.

Dala mi tento úžasný ručně psaný dopis s tím, že jsem jí změnil život a jsem na ni tak hrdý.

Takové chvíle mě přiměly zastavit se a uvědomit si, jak je to všechno úžasné.

počet písní Beatles

Ano, dal jsem lidem pomoc a rady - ale oni jsou ti, kteří odvedli tvrdou práci a změnili svůj život.

Joe také pomohl svým nejbližším a dodal: Moje máma a táta se díky mně stali zdatnějšími.

Táta, kterému je 55, je v nejlepší formě svého života a loni se na londýnském maratonu pobavil lépe než já.

Joe doporučuje 15minutové cvičení, aby se udržel v kondici

Joe zaměstnává více než 50 zaměstnanců a obrací přes 1 milion liber měsíčně. Ale je to víc než podnikání a miluje udržování fanoušků v obraze o svém životě.

Říká: Miluji sociální média. Jsem v tom 12 hodin denně a sdílím svůj život s lidmi.

Od lidí dostávám zpětnou vazbu každou minutu dne, takže vždy vím, co chtějí více a co se jim líbí. Snapchat může být náročný.

Lidé chtějí neustálé aktualizace, a pokud mám někdy klidný den, pošlou mi zprávu se slovy: „Kde jsi?“ Vypínám tím, že jdu do posilovny nebo na vyjížďku na kole a rád chodím do kina.

Joeovy vytesané břišní svaly jsou perfektní reklamou pro jeho vysoce intenzivní intervalové tréninky (nebo HIIT). Střídají krátká období intenzivního cvičení s mírnějším obdobím zotavení.

goldie hawn před a po

Joe, který získal titul ze sportovních věd na londýnské univerzitě St Mary’s University, říká: Být zdravý a štíhlý je součástí mé práce, takže to používám jako hlavní motivaci.

Ale mohu upřímně říci, že ten pocit, který mám po cvičení HIIT, je takový bzučení - to je to, co mě drží dál.

To, co kážu svým následovníkům, je totéž, čím žiju svůj život. Buď realista.

Joeova kuchařka předčila Jamieho Olivera a Nigellu Lawsonovou a stala se nejprodávanější kuchařkou desetiletí

Pokud nemůžete přestat myslet na hamburger, dejte si hamburger. Jen se ujistěte, že další jídlo, které jíte, je zdravé.

Nemůžeš žít svůj život a neužívat si trochu toho, co miluješ.

Myslí si tedy Joe, že druhá kniha na pultech a třetí kniha, která má vyjít v listopadu, si dokáže udržet svůj úspěch?

Říká: Ano, mám - protože náš život nevykazuje žádné známky zpomalení. Na cvičení a vaření máme stále méně času.

Celý můj plán je udělat tyto věci dosažitelné. Moje recepty jsou zdravé, levné a rychlé a moje tréninky jsou krátké, rychlé a efektivní.

Pokud máte rodinu, uspěchaný společenský život a rušnou práci, můžete být stále štíhlí, aniž byste museli přinášet obrovské oběti.



Jak to funguje

CVIČENÍ: Cvičíte čtyři až pět dní v týdnu, absolvujete 15minutové cvičení HIIT a okruh s krátkými váhami.
JÍDLO: Ve dnech cvičení sníte po tréninku jedno jídlo doplněné sacharidy, plus dvě jídla se sníženým obsahem sacharidů a dvě svačiny. Ve dnech odpočinku sníte tři jídla se sníženým obsahem sacharidů a dvě svačiny.

Joeovo rychlé cvičení pro svůdné nohy

ČTYŘI až pět dní v týdnu budete muset dokončit jednu z Joeových 20minutových HIIT kardio relací.
Vyzkoušejte náš exkluzivní trénink dostupný online na thesun.co.uk a poté ho doplňte několika závažími.
Zde Joe sdílí svůj Leg Circuit exkluzivně pro čtenáře Sun. Z každého cviku budete muset provést deset sérií po deseti opakováních.

Steve Jobs první dítě

Krok 1: Dřepy s činkami

Krok 1: Dřepy s činkami

Postavte se rovně a držte činku v každé ruce. Spusťte dolů ohnutím kolen, zatímco držíte hrudník a hlavu vzhůru. Zvedněte trup zpět do výchozí polohy.

Krok 2: Mrtvý tah

Krok 2: Mrtvý tah

ellen degeneres má děti

Postavte se s činkou nad chodidly a ohněte se v bocích. Sklopte, dokud se holeně nedotknou tyče. Držte hrudník vzhůru, narovnejte nohy a poté zatáhněte tyč zpět a přitáhněte lopatky k sobě.

Krok 3: Výpady činky

Krok 3: Výpady činky

Postavte se vzpřímeně a držte činku v každé ruce. Vykročte jednou nohou a sklopte horní část těla dolů, přičemž hrudník držte vzhůru. Zatlačte zpět nahoru do výchozí polohy a opakujte s druhou nohou.

Krok 4: Dřepy s činkou

Krok 4: Dřepy s činkou

S činkou za rameny klesněte do dřepu a tlačte boky dozadu, jak jdete. Trup držte vzpřímeně. Jakmile se dostanete dolů, vytáhněte váhu zpět nahoru do výchozí polohy.

MONKFISH KEBABS S TABBOULEH

Slouží 1. Bohatý na sacharidy, k jídlu po jednom z Joeových tréninků

Tento tabbouleh chutná svěže a zdravě, a nechat ho uležet znamená, že se všechny chutě pěkně rozvinou. Pokud nemáte špejle, nebojte se - kousky mláďat jednoduše ugrilujte, aniž byste je oštěpovali, a vařte o něco méně času.
POTŘEBUJEŠ:
50 g sušené bulgurové pšenice
250 g monkfish, nakrájené a nakrájené na 2-3 cm kousky
Pokapeme olivovým olejem
Sůl a pepř
3 lžíce nasekané petrželky
2 lžíce nasekané máty
2 lžíce nasekaného koriandru
1 zralé rajče, nahrubo nasekané
2 pečené červené papriky ze sklenice, nahrubo nakrájené
2 jarní cibulky, najemno nakrájené
2 citrony
Pitta chléb, sloužit
METODA: Předehřejte gril na maximum a přiveďte k varu hrnec s vodou. Jakmile se voda vaří, vylijte bulgurovou pšenici a vařte podle pokynů na obalu, poté sceďte přes jemné síto a opláchněte pod studenou tekoucí vodou.
Nasuňte monkfish na jeden masivní špíz nebo dva menší. Pokapeme olivovým olejem a dochutíme solí a pepřem.
Grilovat mnicha po dobu 8–9 minut, během vaření několikrát otáčet.
Scezenou bulgurovou pšenici vyklopte do mísy a přidejte nasekané bylinky, rajče (také seškrábněte rajčatovou šťávu), červenou papriku, jarní cibulku, šťávu z 1 citronu a vydatnou špetku soli a pepře.
Smíchejte ingredience dohromady. Podávejte tabbouleh s vařenými špízy z monkfish nahoře, závěrečným spritzem citronové šťávy, trochou strouhané citronové kůry a chlebem pitta na boku.

PEPPERED STEAK SE SLADKÝMI BRAMBOROVÝMI ČIPY

Slouží jednomu. K jídlu po jednom z Joeových HIIT tréninků

Steak a chipsy je takové klasické jídlo po tréninku. Tento pepřovaný se sladkými bramborovými hranolky je přesně to, co potřebujete k tomu, aby vaše tělo vybudovalo svalovou hmotu.
POTŘEBUJEŠ:
1 velký sladký brambor
1 polévková lžíce růžového pepře
1 lžíce kokosového oleje
1 x 250 g svíčkové, zbavené viditelného tuku
Sůl
Olej
2 lžíce sušené strouhanky
Řeřicha (na salát)
Šťáva z 1 citronu, k podávání
METODA: Brambory na několika místech propíchejte vidličkou a dejte do mikrovlnky. Zapněte na 900 W po dobu 4 minut, nechte 1 minutu odpočívat a poté zapněte další 4 minuty. Zatímco sladké brambory jsou v mikro, rozdrťte kuličky pepře v tloučku, dokud nejsou stále přiměřeně velké, ale už nejsou celé. Na pánvi na prudkém ohni rozpustíme polovinu kokosového oleje.
Pepřové kuličky vyklopte na talíř a steak obalte - měly by se držet masa. Otočte steak, dokud není plně pokrytý pepřem. Na pánvi rozehřejeme trochu oleje, maso ochutíme trochou soli a jemně vložíme do rozpáleného oleje. Smažte 3 a půl minuty na každé straně, poté vyjměte a nechte odpočinout.
Vypněte teplo pod prázdnou pánví na steaky a přidejte sušenou strouhanku. Míchejte 1 minutu, nebo dokud nebudou křupavé.
Drobky vyklopte na odpočívající řízek. Vezměte batáty a rozkrojte je na polovinu podélně, poté každou polovinu rozkrojte na 3 klínky, abyste vytvořili 6 robustních lupínků.
Na stejné pánvi na vysoké pánvi rozehřejte zbývající olej a když jsou rozpuštěné a horké, opatrně zasuňte klínky a smažte 2–3 minuty, přičemž je obracejte, aby byly rovnoměrně hnědé. Smažené chipsy slijte na kus čisté kuchyňské rolky.
Podávejte steak posypaný strouhankou vedle batátových lupínků a vedlejšího salátu z řeřichy obloženého citronovou šťávou. Dokonalost.