Kardio vs váhy ... nejlepší způsob, jak rychle odtučnit tuky a zhubnout

Váš Horoskop Pro Zítřek

Je to otázka, kterou si už od úsvitu kladou návštěvníci tělocvičny: co je důležitější, kardio nebo váhy?






S létem na obzoru je spousta z nás zaneprázdněna snahou dostat se fit a zhubnout - a rychle.

Kardio je opravdu přístupné a opravdu dobré při spalování tuků ... ale může také způsobit spálení svalůKredit: Getty - přispěvatel




Ale po zimě nicnedělání, kde vůbec začít, pokud chcete, aby vám ty abs praskly?

Kulturisté přísahají, že běh je ďábel a fanoušci běhu jako by nesnášeli vstup do posilovny.




Takže, který z nich je pro vás ten pravý a vaše cíle?

Kardio spaluje více tuku než závaží

Nejprve kardio je snazší začít.




Chcete -li získat dobré kardio cvičení, stačí mít pár trenérů. Můžete si zaběhat kdykoli a kdekoli a pomůže vám to spálit spoustu kalorií.

Zde najdete našeho 12krokového průvodce začátečníky k běhu.

Kardio je také bonafidový zabiják kalorií.

Vědci zjistili že lidé, kteří právě cvičí aerobní cvičení (to je běh, plavání, jízda na kole, tanec), až čtyřikrát více tělesného tuku než lidé, kteří právě cvičili závaží, a stejné množství tuku jako lidé, kteří cvičili kombinaci obojího.

To vedlo odborníky k závěru, že pokud máte jen čas na jeden, „aerobní trénink je optimální způsob cvičení pro snížení tukové hmoty a tělesné hmotnosti“.

Ale jako u každého druhu hubnutí, vše závisí na vašem těle a vašich konkrétních cílech.

Díky tomu budete méně hladoví

Šli jste někdy běhat a zjistili jste, že - zázrakem - to necítíte že už máš hlad?

No, nejsi to jen ty.

Malá studie vědci z University of Western Australia zjistili, že lidé, kteří dělají kardio s vysokou intenzitou pouhých 15 minut, jedli v následujících 24 hodinách o 11 procent méně.

Je to proto, že intenzivní cvičení způsobí, že vaše tělo začne pohybovat více krve - odkloní ji od vašeho střeva a způsobí menší hlad.

Kardio ale může způsobit i spálení svalů

Kardio je pro vás tak dobré. Pomáhá se zdravím srdce a plicní funkcí, a jak říkáme, je to skvělý spalovač tuků.

Ale spaluje to svaly i tuky, a proto spousta kulturistů odmítá běžet.

Ve skutečnosti studie Penn State Uni zjistila, že provádění kardia nebo závaží vedlo ke ztrátě hmotnosti 21 liber, ale kardio skupina také spálila 6 liber svalů - na rozdíl od skupiny s váhami.

Když chcete zhubnout, chcete spalovat tuky a ne sval.

Protože svalová hmota sama potřebuje energii, čím vyšší je vaše svalové procento, tím více kalorií spálíte v klidu.

PT a podcasty Laura Hoggins řekla Continentiousmusic: `` Kardio se může zdát samo o sobě '' spálit '' nejvíce kalorií kvůli intenzitě aktivity vs. vzpírání, ale pokud jste právě dělali kardio, můžete ve skutečnosti 'spálit' svalovou hmotu, která nebude podporovat definovaný tvar. '

Závaží mění tuk na svaly

Závaží mohou změnit tvar vašeho těla, stejně jako pouze spalování tuků - nikoli svalůKredit: Getty - přispěvatel

co dělá troy polamalu od důchodu

Posilování s vlastní váhou naopak mění pouze tuk na svaly.

Když zvedáte těžké váhy, ničíte sval - způsobuje, že se sám opraví a zesílí.

Tento proces potřebuje energii a vaše tělo se obrátí na vlastní zásobu tuků, aby tyto svaly udrželo nakrmené.

Laura ve své připravované knize píše: Zvedněte se: `` Pokud máte na sobě běžecký pás, můžete si říct, že během 30 minut na běžeckém pásu spálíte více kalorií, než když cvičíte 30 minut odporový trénink.

`` To však není celý příběh. Silový trénink vám poskytne vyšší procento svalové hmoty.

'Pokud máte více svalové hmoty, budete mít také vyšší metabolismus, takže spálíte více kalorií a zůstanete naživu - nejen během půl hodiny, kdy trénujete, ale každou hodinu ve dne i v noci.' '

Závaží může napomoci správnému držení těla

„S dobře vyváženým tréninkovým programem odporu byste měli pokrýt každý ze sedmi základních pohybových vzorců těla (dřep, závěs/ ohyb, výpad, tlačení, tažení, kroucení/ zkroucení a chůze) a přitom pracovat v blízkosti stačí každý jeden sval v těle, “vysvětluje Dan Pearse z Slévárna .

„To nemůže být špatná věc, že?

'U většiny kardio strojů/cvičení jste obvykle uvízli v určitém pohybovém vzoru pro opakování po opakování, což může podporovat špatné držení těla a svalovou nerovnováhu.'

Své tělo můžete přetvořit zacílením na určité svaly

Nemůžete si vybrat, odkud tuk pochází - tuk patří celému vašemu tělu, to znamená, že nemůžete ovládat, kde sedí nebo kde padá.

'Bohužel, když vydáváme energii pohybem a cvičením, neexistuje žádný skutečný způsob, jak dosáhnout cíleného hubnutí,' řekla nám Laura.

Můžete ale cílit na určité svaly, abyste je vypěstovali, což pak tuto oblast více definuje.

Tak můžete stavět bublinový zadek, pracovat na ab svaly nebo cílit na podpaží.

„Silový trénink můžete zaměřit na práci konkrétních svalových skupin, abyste v průběhu času vytvořili fyzickou definici.

`` Kombinace kardia (všeho, co zvyšuje srdeční frekvenci) a tréninku s váhami/odporem pomáhá podporovat silné, fit a zdravé tělo vedle správné výživy pro váš životní styl a vaše cíle. '

Dorota Maslewska, osobní trenérka na Virgin Active , řekl Continentiousmusic: `` Nejlepší věcí pro rekompozici těla je zvedání závaží třikrát až pětkrát týdně, aby se usnadnilo budování svalů, trénink HIIT dvakrát až třikrát týdně, který pomůže spálit přebytečný tuk a udržet srdce zdravé, a malým kalorickým deficitem usnadňujícím hubnutí.

'Všechny tyto věci na dlouhou dobu dostanou někoho do skvělé formy.'

je obama levák nebo pravák

Kardio však může učinit účinky tohoto konkrétního silového tréninku ještě úspěšnějším.

Dalo by se dřepnout, dokud se krávy nevrátí domů, ale aby se projevil svalový tonus, musíte dělat kardio.

To znamená, že pokud chcete vidět tyto zisky, musíte skočit na běžecký pás.

Kardio i váhy jsou velmi důležité

Laura, silná žena a dvojnásobná šampiónka v maratonu, očividně fandí kardiu i váhám.

`` Podle mého názoru neexistuje doslova žádná nevýhoda být silný, takže pokud chcete silnou, štíhlou, zdravou a definovanou postavu, která podpoří vaše funkční potřeby, udělejte obojí!

'To znamená, že můžeš běžet, abys chytil autobus, a být dostatečně silný, abys ho mohl také vytáhnout!'

Foundry PT Dan nám ale řekl, že jako společnost jsme „posedlí kardio tréninkem“.

'I když je nutná určitá úroveň kardio tréninku, radíme vám, abyste to nepřehnali.

'Kardio trénink vám samozřejmě může pomoci zhubnout, ale odporový trénink má tolik výhod, o které byste přišli, kdybyste se drželi pouze kardio tréninku.'

'Proto se domníváme, že kombinace tréninku celotělového odporu a správného kardio tréninku k jeho podpoře je nejlepší způsob, jak získat nejen tělo svých snů, ale i zdravější a efektivnější tělo.'

Důležitá je také dieta

Váhy a kardio hrají důležitou roli při hubnutí, ale pokud nehodnotíte svůj jídelníček, nikdy nedosáhnete svých cílůKredit: Getty - přispěvatel

I když je cvičení pro celkové dobré zdraví a kondici životně důležité, nemůžete ignorovat, jak důležitá je dieta ke splnění cílů.

„Věřím, že špatnou dietu nemůžete vycvičit, protože špatná výživa má tolik škodlivých faktorů,“ řekl dříve Continentiousmusic Darren Sealy, PT a ředitel společnosti Mindset London.

'Vaše tělo může navenek vypadat dobře, ale důsledky toho, že dieta postrádající nutriční hodnoty bude mít vnitřní vliv na tvé zdraví, zcela převáží špatnou dietu.'

Takže ... můžete zhubnout, aniž byste cvičili?

'Technicky ano,' vysvětlil Darren.

Většina odborníků se shoduje na tom, že „nemůžete vycvičit špatnou dietu“, přičemž výběr potravin tvoří 80 procent vašich výsledků a cvičení zabírá pouhých 20 procent.

Dorota nám řekla: „Udržování kalorického deficitu je jediný způsob, jak snížit tělesný tuk“.

Řekla, že se nemůžete zaměřit na konkrétní oblasti, takže byste se měli lépe „zaměřit na snížení celkového tělesného tuku a budování svalů“.

A to samé platí pro posílení metabolismu.

'Důkazy o jídlech nebo cvičeních podporujících metabolismus prostě neexistují, nebo jsou výhody malé, ale často přehnané,' vysvětlila.

'Můžete získat malé výhody z diety s vysokým obsahem bílkovin, HIIT a silového tréninku, ale ve skutečnosti důkazy ukazují, že tyto mají pouze malý vliv na metabolismus.'

Nejlepší způsob, jak „zvýšit“ schopnost spalování kalorií?

„Jezte denně zdravou a vyváženou stravu. Dopřejte si dostatek spánku, zůstaňte hydratovaní a pravidelně cvičte.

'Není to sexy a trendové, ale nejlepší jsou ty plus konzistence.'

Máte zájem být fit a silnější? Proč si předobjednat Laurinu knihu, ZVEDNĚTE SE, nyní na Amazonu .