NAPÍNAJÍ se vám džíny v pasu po měsících zablokování? Nejsi jediný.
kdy se Freddie mercury nakazil HIV
Ale zatímco vaše břicho může být důsledkem příliš mnoha lahůdek, nemusí to být tak jednoduché.
Lucy Mecklenburghová obvykle otevřela své vlastní břišní bojeKredit: resultswithlucy.com
Celebus se o své nafouklé bříško podělil
Tubby tums může být způsobeno vším od stresu a nedostatku spánku po změněné hormony, takže ke ztrátě sádla musíte zjistit, ke kterému břišnímu kmeni patříte.
I když neexistuje nic takového jako dokonalý tvar nebo velikost, příliš mnoho tuku kolem středu opravdu škodí vašemu zdraví.
Známý jako viscerální tuk, zvyšuje riziko infarktu, srdečních chorob, cukrovky typu 2, vysokého krevního tlaku, mrtvice, rakoviny prsu a střev a Alzheimerovy choroby.
Takže hubnout se opravdu vyplatí.
Fitness redaktorka Jenny Francis a odbornice na výživu Rhiannon Lambert se podívají na různé typy bříšek a na to, jak jim cvičení, jídlo a pití může pomoci zhubnout. . .
1. Corona břicho
TOTO je místo, kde celé bříško vyčnívá ven a téměř kopíruje tvar těhotenského břicha v raných fázích.
PŘÍČINA: Alkohol je plný kalorií - kdekoli od 180 do 500 na nápoj - a když je smíchán se sladkými sycenými míchadly, často to vede k tvorbě plynu v žaludku nebo v pivu.
Corona břicho je místo, kde celé bříško vyčnívá ven a je způsobeno alkoholem
PŘESUNUTE SE Cvičení jakéhokoli druhu pomůže, ale začlenění kardia do pravidelného tréninku je dobrá sázka.
Box je skvělý celotělový kardio trénink, který spálí až 800 kalorií za hodinu-to jsou čtyři velké sklenice vína-podle toho, jak tvrdě pracujete.
SNAŽ SE: Po boxerském tréninku online, investování do boxovacího pytle nebo při boxu, když se tělocvičny znovu otevřou.
MÉNĚ PIJTE, ABYSTE: Držte se maximálně 14 jednotek alkoholu týdně - to je šest půllitrů piva nebo šest středních sklenic vína.
„NEPOVINNÝ ODKAZ“
Rhiannon říká: Mezi alkoholem a přibíráním na váze je nepopiratelné spojení.
Pokud tedy chcete zhubnout, naučte se užívat si jeden nebo dva drinky a pak se zastavte.
Pití pozdě v noci může skutečně ovlivnit váš spánek a hormony a následně způsobit spánkovou apnoe, chrápání a narušené spánkové vzorce, to vše vašemu pasu nepomůže.
2. Baculaté břicho
Takzvané rukojeti lásky jsou nadváha, kterou nosíte v tukových kapsách kolem boků, která může vypadat jako náhradní pneumatika.
PŘÍČINA: Vaše tělo ukládá přebytečný tuk - s největší pravděpodobností jste vedli sedavý způsob života a jedli jste nevyváženou stravu. Zkrátka jste spotřebovali více kalorií, než jste spálili.
Tubby břicho může vypadat jako náhradní pneumatika a znamená, že vaše tělo ukládá přebytečný tuk
PŘESUNUTE SE Jakékoli cvičení pomůže, ale klíčem je pravidelný pohyb.
NHS doporučuje, aby všichni dospělí měli 150 minut mírného cvičení týdně, takže se o to snažte.
U odvážnějších typů je HIIT trénink-vysoce intenzivní intervalový trénink-vysoce účinný při redukci tuku.
jaké bylo dětství Beyonce
Studie ukazují, že 20 minut cvičení HIIT třikrát týdně je stejně dobré jako pomoc při přesunu váhy, jako 30 minut mírného cvičení každý den.
SNAŽ SE: Čtyřicetisekundové sprinty venku, tak rychle, jak jen můžete, následované 30sekundovým odpočinkem.
Opakujte to po dobu 20 minut.
STŘEDOMĚRNÁ STRAVA
JÍT TO Nejprve to první - způsob, jak zhubnout, je sníst méně kalorií, než spálíte.
Rhiannon říká: Snížení příjmu nasycených tuků může být dobrý začátek, protože to může vést k hromadění viscerálního tuku kolem středu, blízko orgánů.
„Bylo prokázáno, že středomořská dieta se spoustou tučných ryb, olivového oleje, fazolí a luštěnin zvyšuje hladinu dobrého tuku známého jako HDL a nižší obsah špatného tuku známého jako LDL.
3. Břicho mumie
VAŠE bříško je ochablé a často se může zdát, že tvoří dvě oddělené kapsy tuku na každé straně pupíku.
PŘÍČINA: Kolísavé břicho nebo uvolněná kůže jsou zcela přirozené - pokud nežádoucí - vedlejší účinky těhotenství.
Kolísavé břicho nebo uvolněná kůže jsou zcela přirozenými vedlejšími účinky těhotenství
Ale pokud stále vypadáte těhotná měsíce nebo roky po narození dítěte, můžete mít stav nazývaný diastasis recti.
Zde se dva dlouhé svaly, které tečou po vašem středu - které se oddělují, když jste těhotná - poté znovu neuzavřou.
PŘESUNUTE SE Vyhýbejte se drtí v břiše.
Tato cvičení mohou zhoršit jakékoli oddělení břicha po porodu.
Místo toho počkejte alespoň šest týdnů a poté vyzkoušejte programy, jako je cvičení MUTU doporučené NHS (viz. mutusystem.co.uk ), který je navržen tak, aby spojil vaše hlubší svaly jádra po porodu.
„NEBEZPEČNÝ ČAS DIETY“
SNAŽ SE: Cvičení pánevního mostu.
Lehněte si na záda s pokrčenými koleny.
Stiskněte břišní svaly, pak nakloňte pánev nahoru a zvedněte boky z podlahy do polohy mostu.
Držte nahoře a poté pomalu spouštějte dolů do výchozí polohy.
Opakujte pětkrát až desetkrát.
JÍT TO Rhiannon říká: Vyrůstání dítěte trvá devět měsíců - a vaše bříško se nemůže vrátit přes noc.
'Ale bezprostředně po porodu je nebezpečný čas na dietu, protože vaše tělo potřebuje energii na kojení a zvládání bezesných nocí způsobených vaším probouzejícím se dítětem.'
Pokud je to rok od porodu, je kalorický deficit s vyváženou stravou tou nejlepší radou.
kde vyrostla kristen bell
4. Nafouklé břicho
Z pupíku dolů tato boule sedí níže a vyčnívá ven, nikoli kolem vašich boků.
PŘÍČINA: Zatímco určitý tuk v oblasti břicha je způsoben přibíráním na váze, nadýmání je často způsobeno hormonálními změnami během menstruačního cyklu.
Nadýmání je často způsobeno hormonálními změnami a postihuje většinu z nás
Postihuje většinu z nás, dokonce ani celebrity jako Lucy Mecklenburgh, která nedávno sdílela své nafouklé břicho, nejsou imunní.
Asi týden před menstruací hladina progesteronu klesá, aby se děloha mohla zbavit výstelky.
To také způsobí, že tělo zadržuje více vody, takže se bříško cítí těžší a vypadá větší.
PŘESUNUTE SE Jóga je skvělá pro zadržování vody, protože zlepšuje krevní oběh protahováním svalů a nervů.
Hledejte domácí videa z jógy na YouTube nebo zkuste tento krok, pes směřující vzhůru, abyste mohli začít.
SLEDUJTE JAK JÍST
SNAŽ SE: Ležící tváří dolů na podlahu, položte dlaně pod ramena a tlačte dolů, dokud se boky mírně nezvednou.
Natáhněte bříško tlačením hrudníku dopředu a pomalým sklápěním hlavy dozadu.
JÍT TO I když nemůžete pomoci době v měsíci, můžete zmírnit nafouklé břicho.
Omezte slané, zpracované potraviny, abyste se vypořádali se zadržováním vody, a vyzkoušejte potraviny bohaté na draslík, jako jsou banány a špenát, abyste se vyhnuli nadýmání.
A sledujte, jak jíte. Rhiannon říká: Správné žvýkání jídla bez rozptylování může minimalizovat nadýmání.
'A omezte příjem potravin produkujících plyn, jako jsou fazole a luštěniny, růžičková kapusta a květák, a přestaňte žvýkat máty nebo žvýkačky bez cukru.'
5. Nevyžádané břicho
ROLE břišního tuku, které mají tendenci sedět těsně nad pupkem a také těsně pod vašimi prsy.
PŘÍČINA: Přenášení přebytečných kil nahoru může být známkou toho, že vaše střevní zdraví není vše, co by mělo být, a na vině mohou být konkrétní potraviny, které jíte.
Přenášení přebytečných kil výše může být známkou toho, že vaše střevní zdraví není vše, co by mělo být
Příliš mnoho soli a zpracovaných potravin může narušit křehkou rovnováhu dobrých a špatných bakterií ve vašem žaludku, což vede k nárůstu hmotnosti.
Tuk v horní části břicha může být také známkou toho, že nejíte dostatek vlákniny.
PŘESUNUTE SE Aby vám zatrávil trávicí systém, udělejte si rychlou 30minutovou procházku nebo jízdu na kole.
Pomáhá zvýšit váš srdeční tep a zrychluje váš metabolismus.
Můžete také vyzkoušet několik jógových úseků - pomáhají stimulovat parasympatický nervový systém, což zase pomáhá zvýšit střevní aktivitu.
SNAŽ SE: Vleže na zádech s nohama nataženýma před sebou, přineste levé koleno a oběma rukama jej přitiskněte k tělu.
ZVÝŠTE ZDRAVÍ STŘEDA
Pomalu sundejte levou paži a natáhněte ji na stranu, zatímco pravá ruka táhne koleno opačným směrem, čímž se dostanete do lehu. Opakujte na druhé straně.
JÍT TO Rhiannon říká: Jezte každý týden novou zeleninu, abyste zlepšili zdraví střev a rozmanitost střevní mikroflóry.
'Vaše střevní bakterie sní každý den neuvěřitelných deset procent vašeho celkového příjmu potravy.'
Je důležité zajistit pravidelný pohyb střev. Zkuste zvýšit množství vlákniny ve vaší stravě začleněním celozrnných produktů, zeleniny a ovoce.
„Vyšší příjem vlákniny také pomáhá s udržitelným odbouráváním tuků v průběhu času.
6. Stresové břicho
PODOBNÉ pro koronové břicho, to se vyznačuje několika kily navíc v přední části bříška.
PŘÍČINA: Pokud nejste silní pijáci, ale stále máte tento tvar břicha, je pravděpodobné, že je to až do stresu.
Pokud nejste silní pijáci, ale přesto máte pár kil navíc v přední části bříška, je pravděpodobné, že je ve stresu.
Dlouhodobý chronický stres způsobuje vyšší hladiny hormonu kortizolu, což zase zvyšuje vaši hladinu inzulinu-hormonu ukládajícího tuky.
Takže i když jíte zdravě, vaše tělo bude držet tuk.
POHYBUJE SE: Správně dýchejte.
Můžete začít blitzovat tento typ břicha, aniž byste se pohnuli ze své pohovky - NHS navrhuje dechová cvičení, která pomohou překonat stresující den.
Zkombinujte je s pravidelnými rychlými procházkami nebo jízdami na kole pro maximální zisk.
SNAŽ SE: Lehněte si a zhluboka se nadechněte, do břicha a poté do hrudníku, dýchejte nosem a vydechujte ústy.
Vdechněte pětkrát a vydechněte pětkrát.
kde žila tina turner
Opakujte pět minut.
JÍT TO Rhiannon říká: Váš žaludek je váš druhý mozek, neustále vysílá signály a interaguje s vaším tělem.
Když jsme ve stresu, moc se nám to nedaří. Často přispívá k problémům, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS).
Ujistěte se, že ke každému jídlu dostanete dobrou dávku bílkovin, sacharidů, zeleniny a zdravých tuků, abyste pomohli svým střevním bakteriím.
Žena, která ztratila 12 kamenů poté, co jí bylo řečeno, že je „příliš tlustá“ na to, aby mohla mít dítě, má pro své následovníky inspirativní zprávu