MÁTE příští víkend svatbu nebo pláž, na které budete v příštích dnech?
Chtěli jste se před několika měsíci probudit a dostat se do formy, ale nechali jste to až dosud propadat panice?
Chcete zhubnout za týden značné množství váhy? Bude to hlavně hmotnost vody, ale dá se to zvládnoutKredit: Getty - přispěvatel
Tak se přidej do klubu. Spousta z nás chce v nejbližší době zhubnout.
A ve skutečnosti je možné přesunout až 10 liber za pouhých sedm dní.
Je zřejmé, že hodně z toho bude hmotnost vody - jakýkoli dietní plán, který říká, že vám může pomoci zhubnout 10 liber tělesného tuku za týden, buď lže, nebo je hrubě nezodpovědný.
Ale pokud vše, co hledáte, je rychlé řešení na jeden den nebo tak, nebo chcete vyrazit na cestu zdravého hubnutí, pak můžete v sedmi krocích vidět dramatický pokles váhy:
1. Zkuste přerušovaný půst
Klíčem k jakémukoli hubnutí je snížení kalorické zátěže.
Dobrým způsobem sledování je použití kalorického trackeru, jako je MyFitnessPal, který vám pomůže stanovit cíle (1 500–1 650 kcal denně by mělo být zvládnutelné po krátkou dobu).
Ale pokud by redukce kalorií byla opravdu tak snadná, už bychom to dělali.
Kromě používání trackeru můžete také zkusit přerušované půst.
brody jenner čisté jmění
Zmenšením svého stravovacího okna přirozeně přijmete méně kalorií.
Dr. Michael Mosley je člověk, který přišel s dietou 5: 2 a doporučuje si nastavit si 10hodinové okno - což je velkorysejší než některé IF programy.
To znamená, že pokud snídáte v 10 hodin, dokončíte poslední jídlo ve 20 hodin.
2. Zvedněte závaží
Zatímco strava je pro hubnutí tělesného tuku zásadní, nemůžete uniknout tomu, že cvičení hraje obrovskou roli.
rozštěpená paleta joaquin phoenix
A zejména silový trénink je klíčový, pokud jde o transformaci tvaru těla.
Když zvedáte těžké váhy, ničíte sval - způsobuje, že se sám opraví a zesílí.
Tento proces potřebuje energii a vaše tělo se obrátí na vlastní zásobu tuků, aby tyto svaly udrželo nakrmené.
PT Laura Hoggins ve své připravované knize píše: Zvedněte se: `` Pokud máte na sobě běžecký pás, můžete si říct, že během 30 minut na běžeckém pásu spálíte více kalorií, než když cvičíte 30 minut odporový trénink.
`` To však není celý příběh. Silový trénink vám poskytne vyšší procento svalové hmoty.
'Pokud máte více svalové hmoty, budete mít také vyšší metabolismus, takže spálíte více kalorií a zůstanete naživu - nejen během půl hodiny, kdy trénujete, ale každou hodinu ve dne i v noci.' '
To znamená, že pokud chcete pokračovat ve spalování tuků i poté, co jste cvičili, řešením může být zvedání těžkých břemen.
3. Buďte obecně aktivnější
Nemusíte mít na sobě lycru a nemusíte si během dne vybírat čas.
Termogeneze bez cvičení, neboli NEAT, je místo, kde spalujeme kalorie a přitom děláme cokoli, co nejíme, nespíme ani necvičíme.
Zkuste balancovat na jedné noze nebo si dřepněte, zatímco si budete čistit zuby, chodit do obchodů, více si hrát se svými dětmi a používat košík v supermarketu.
Pomoci může dokonce i 20minutová procházka v době oběda.
Stále můžete zaznamenat přibližně 2 000 kroků - a to je ještě předtím, než se vůbec zapojíte do chůze, kterou děláte po zbytek dne.
Připojte se tedy ke svému oblíbenému seznamu skladeb nebo podcastu a vyrazte na přestávku. Než se nadějete, dosáhnete cíle 10 000 kroků.
4. Snižte zadržování vody
Dobře, takže jak říkáme, 10 liber za sedm dní bude do značné míry vodní váha - ale když to shodíte, budete vypadat mnohem štíhlejší.
Když vidíte kulturisty a modelky bikin, jedním z důvodů, proč vypadají tak maličké, je to, že už nedrží žádnou váhu vody (někteří jdou extrémně dlouho, aby se dehydratovali, což je opravdu ne dobrý nápad).
K zadržování vody dochází, když se vám v těle hromadí přebytečná tekutina.
Abyste tomu zabránili, zkuste jíst méně soli a konzumovat více hořčíku a B6.
jakými jazyky mluví Trump
Ty se nacházejí ve věcech jako listová zelenina, fazole, banány a vlašské ořechy.
Můžete ji také omezit pravidelným cvičením a větším pohybem.
5. Omezte škrob a načtěte libové bílkoviny
Všimněte si, že neříkáme, že bychom uhlohydráty dělali úplně.
Pokud chcete dramaticky rychle snížit váhu, pravděpodobně budete muset omezit počet sacharidů, které jíte.
To ale neznamená úplně je vyříznout.
Jen jděte na celé možnosti jídla (polovina sladkých brambor, malý šálek celozrnné rýže) a poté naložte na libové bílkoviny.
Spousta výzkumu zjistil, že bílkoviny mohou pomoci snížit vaši chuť k jídlu a podpořit metabolismus.
Nahraďte škrobnaté sacharidy barevnou zeleninou.
6. Vyhněte se zpracovanému harampádí
Je to zbytečné, ale pokud se snažíte snížit tělesný tuk, první věc, kterou byste mohli chtít udělat, je opustit haraburdí.
že 70. léta ukazují scientologii
Založte svůj jídelníček na celých potravinách, používejte převážně jednosložkové potraviny.
To znamená koupit si řekněme kuře, pár paprik, rajčat a trochu rýže - místo toho, abyste se rozhodli pro hotový guláš.
Jak říkáme, nedělejte si srandu, že tyto rychlé opravy jsou udržitelné nebo nutně znamenají, že jste spálili nějaký tuk.
A pokud máte nějakou historii neuspořádaného stravování, pak opravdu není dobré stanovit si tyto druhy cílů.
Pokud se ale na něco brzy chystáte a chcete změnit svůj vzhled nebo pocit, pak existují možnosti.