Terminátor a pan Universe, Arnold Schwarzenegger, není průměrný člověk. Je ztělesněním výtvarného umění v lidské podobě. Většina lidí je na dietě 2 000 nebo méně kalorií denně. Takže jaké pohonné hmoty potřebuje tento druh těla to načerpat?
Arnold Schwarzenegger spotřebuje 3 825 kalorií denně. Téměř dvojnásobek průměrného člověka. Jeho namáhavé cvičení a přísné požadavky na stravu zajišťují, že tyto kalorie nezůstanou nazmar.
To by neměla být licence na to, aby všichni měli zdarma místní Wienerschnitzel. Většina lidí nemůže tento příjem kalorií konzumovat, aniž by výrazně přibrala. Arnold vyvažuje svůj příjem kalorií dobře zavedeným cvičebním programem a dietním příjmem, který jej doplňuje. Jak tedy vlastně funguje téměř 4 000 kalorií denně?
Kalorický terminátor bílkovin
Ačkoli je Arnold nyní více vegan, dříve tomu tak nebylo. Stále žije podle pravidla, že „každá libra tělesné hmotnosti potřebovala jeden gram bílkovin“. Pokud tedy vážíte 200 liber, měli byste přijímat 200 gramů bílkovin. Existuje několik způsobů, jak lze denně přijímat správné množství bílkovin.
Nyní si pamatujte, že pokud nejste fyzicky aktivní a máte spíše sedavý druh tvora, nemělo by být vaším cílem 200 gramů bílkovin. Chtěli byste se více soustředit 40 gramů bílkovin denně. Pokud jste v bílkovinách nováčkem a těžko si pamatujete, co tvoří bílkoviny, nejjednodušší způsob, jak si to zapamatovat, je, že pokud měl matku, je to bílkovina. Pokud to není doplňkový nebo proteinový koktejl, ale dostanete představu.
Kolik natočí Arnold Schwarzenegger na film?
Kdo jsou nejbližší přátelé Arnolda Schwarzeneggera?
Jaký byl první film Arnolda Schwarzeneggera?
Jak již bylo řečeno, bílkoviny se přijímají z vajec, masa zvířat a mléčných výrobků. Ty jsou zvažovány kompletní bílkoviny . Jiné potraviny, které nabízejí aminokyseliny, se považují za neúplné bílkoviny, jako jsou fazole, hrášek a zrna.
Průměrný člověk se zpravidla pokusí konzumovat bílkoviny v různých časech během dne a ne všichni najednou. Oblíbené je 4–5 malých jídel denně se 3 občerstvením z proteinové tyčinky nebo proteinového koktejlu, pokud je třeba doplnit příjem bílkovin. To je téměř totožné s tím, co praktikuje Arnold, jen ve větším množství. Do své stravy zahrnoval také vitamíny a minerály.
Stejně jako Arnold je ve své stravě disciplinovaný, odložil si cheat day, aby si vzal nějaké staré dobré cheeseburgery a hranolky. Každý potřebuje ten speciální den „já“ a Arnold se nijak neliší. Je to odměna za dobře odvedenou práci a splnění cílů pro daný týden.
Cvičit jako šéf
Když přijímáte hodně bílkovin, zaměřujete se na budování svého těla a zdravější životní styl. Jídlo je palivo pro cvičení, takže kontrola porcí a to, co je v těchto porcích, hodně záleží na tom, jak se spaluje.
Arnold měl každý týden přísnou rutinu, která zahrnovala téměř všechny části jeho těla: hrudník, záda, nohy, lýtka, předloktí, paže, biceps, triceps a ramena. Střídal by dny v týdnu, aby nepřetěžoval žádnou určitou část těla. Tyto tréninky lze zobrazit na Benátská pláž , kterou Arnold hrdě prochází při procházce paměťovou uličkou na Muscle Beach.
Arnoldova strava je nezbytná pro budování svalové hmoty a pro ideální uplatnění kulturistů. Na jeho plánované stravovací a cvičební rutině ze 70. let se toho moc nezměnilo. Výuka a sdílení jeho plánu s ostatními byla vždy jeho praxí a je tomu tak dodnes prostřednictvím sociálních médií.
Arnoldova pozitivní energie je nakažlivá a povzbuzuje lidi, aby denně cvičili a užívali si dobré věci v životě. Zveřejňuje nedávná dobrodružství a zážitky Cvrlikání sdílet s jeho fanoušky, s nimiž zůstává ve spojení.
Arnold měl takovou pozitivní zpětnou vazbu od svých fanoušků a otázky ohledně toho, jak si udržuje svůj vhodný životní styl rutina cvičení byl zveřejněn na několika místech po celém webu a v knihách. Obhajuje vzdělávání v oblasti výživy, stravovacích požadavků a toho, co vaše tělo potřebuje, abyste mohli žít co nejlépe.
Zdravý život
Arnold inspiroval mnoho lidí k zdravějšímu životnímu stylu. Jeho vedení ohledně stravovacích a tréninkových plánů je určitě také něco, po čem touží. Možná nikdy nedosáhneme potřeby více než 3 500 kalorií denně, ale získané vzdělání a uplatnění v praxi je k nezaplacení.