Stovky diet slibují, že pomohou ženám zhubnout a udrží kila na uzdě, a od nízkotučných po vysokotučné, 5: 2 až po Atkinsa, může být někdy výzva zjistit, co vám vyhovuje.
bruce springsteen první píseň
Máme přehled o tom, kolik sacharidů byste měli denně sníst, abyste podpořili hubnutí a udrželi své tělo zdravé.
Úplné vyloučení sacharidů není zdravéKredit: Getty - přispěvatel
Kolik sacharidů bych měl denně sníst?
Spolu s tuky jsou sacharidy často považovány za nepřítele, když se snažíte zhubnout.
Ale NHS stále doporučuje vyváženou stravu, i když se snažíte zhubnout, a zdůrazňují, že je důležité nadále jíst sacharidy.
Vládní doporučení týkající se zdravého stravování říká, že více než třetinu vaší stravy by měly tvořit sacharidy, jako jsou těstoviny, chléb, rýže nebo brambory.
Sacharidy jsou jednou ze tří makroživin a tvoří velkou část naší stravy, ostatní jsou tuky a bílkoviny.
Jíst příliš mnoho jakékoli skupiny potravin povede k přírůstku hmotnostiKredit: Getty - přispěvatel
čisté jmění nancy sinatra
Sacharidy jsou pro naše zdraví důležité a neměli byste je úplně vyřadit ze stravy.
Pomáhají zvyšovat energetické hladiny, protože jsou hlavním zdrojem energie v těle.
A pomáhají předcházet nemocem, protože zelenina jako luštěniny a odrůdy škrobnatých potravin, jako jsou brambory, udržují dobré zdraví střev a střev.
NHS doporučuje, aby se lidé zaměřili na průměrnou dávku 30 g denně, ale většina z nich jí pouze 18 g.
Sacharidy vám mohou také pomoci zhubnout, protože obsahují méně kalorií gramů na gram než tuk a nahrazením potravin s vysokým obsahem tuku a cukru potravinami bohatými na vlákninu se sníží celkový počet kalorií, které sníte.
Více než třetinu naší stravy by měly tvořit sacharidyKredit: Getty - přispěvatel
nikki minaj předtím, než byla slavná
Denní referenční příjem pro průměrného dospělého ve věku 19 až 64 let je:
- Energie: 8400 kJ/2000 kcal
- Celkový tuk: méně než 70 g
- Nasycené mastné kyseliny: méně než 20 g
- Sacharidy: minimálně 260 g
- Celkový cukr: 90 g
- Bílkoviny: 50 g
- Sůl: méně než 6 g
Jsou diety s nízkým obsahem sacharidů bezpečné?
Sacharidy samy o sobě nemusí být nutně příčinou přírůstku hmotnosti.
NHS říká, že neexistuje žádný důkaz, že by konzumace chleba a jiných potravin na bázi pšenice způsobovala přibírání na váze více než jakýkoli jiný druh potravin.
Pokud sníte více energie, než vaše tělo spotřebuje, budete přibírat na váze, bez ohledu na to, co jíte.
NHS říká: Vyloučení sacharidů z vaší stravy by vás mohlo vystavit zvýšenému riziku nedostatku určitých živin, což by vedlo ke zdravotním problémům, pokud nejste schopni doplnit nedostatek výživy zdravými náhradami.
Nahrazením uhlohydrátů tuky a vyššími tukovými zdroji bílkovin byste mohli zvýšit příjem nasycených tuků, což může zvýšit množství cholesterolu v krvi - rizikový faktor srdečních chorob.
odkud je lady gaga?
Jaká jídla mají vysoký obsah špatných sacharidů?
Existují tři různé druhy sacharidů; cukr, škrob a vláknina.
Často, když lidé říkají, že zhubli kvůli omezení sacharidů, dietoložka Sian Porter řekla NHS, je to pravděpodobně z jiných důvodů.
Řekla: `` Když lidé vyřazují sacharidy a hubnou, nejsou to jen sacharidy, které vyřazují, ale také vysoce kalorické přísady, které jsou do nich přimíchány nebo s nimi jedeny, jako je máslo, sýr, smetana, cukr a olej.
Jíst příliš mnoho kalorií - ať už jsou to sacharidy, bílkoviny nebo tuky - přispěje k přírůstku hmotnosti. '
Zatímco jídla jako pizza a těstoviny mohou obsahovat hodně sacharidů, pokud je budete jíst střídmě, udržíte si váhu nebo ztratíte zrak, záleží na vaší stravě a životním stylu.
Pro více informací navštivte NHS webová stránka.
Od brambor až po balení, tady je život ostrý