Sladkost ananasu na tomto disku se skvěle hodí k ořechové hnědé rýži
JOE Wicks dává čtenářům Sun exkluzivní pohled na jeho nové recepty a oblíbená cvičení na oslavu nadcházejícího vydání jeho třetí knihy Lean in 15: The Sustain Plan.
Vaše denní výběr jídla bude záviset na tom, zda jste v ten den absolvovali jeden z Joeových tréninků nebo si dáte odpočinkový den.
Joe Wicks vydal svou třetí knihu Lean in 15: The Sustain PlanKredit: Splash News
Ve dnech cvičení si musíte vybrat jeden po tréninku , jídlo na doplnění sacharidů, dvě jídla se sníženým obsahem sacharidů a dvě svačiny.
Pokud cvičíte ráno, rozhodněte se pro snídani s vysokým obsahem sacharidů. Pokud se po práci potíte cvičením, vyberte si k večeři jídlo s vysokým obsahem sacharidů.
Ve dnech odpočinku si můžete vybrat libovolná tři jídla se sníženým obsahem uhlovodíků a dvě svačiny.
Smažená rýže s kuřecím masem a ananasem
Sladkost ananasu na tomto disku se skvěle hodí k ořechové hnědé rýži
Slouží 1
POST-WORKOUT JEDLO
Joe říká: Jak vždy říkám, musíte jíst své zelené a toto jídlo jich obsahuje spoustu.
'Může to vypadat jako zvláštní kombinace, ale sladkost ananasu je skvělá shoda s oříškem hnědé rýže.'
Ingredience
pozadí bojových umění keanu reeves
2 lžičky kokosového oleje
3 jarní cibulky, najemno nakrájené
2 cm zázvoru, jemně nasekaného
1 x 240 g kuřecích prsou bez kůže, nakrájených na proužky 1 cm
50 g jarní zeleně, odstraněné stonky a natrhané listy
250 g předvařené hnědé rýže
75 g čerstvých nebo konzervovaných kousků ananasu
1 polévková lžíce světlé sójové omáčky
2 lžičky sezamového oleje
Hrst koriandru, nahrubo nasekaná
Malá hrst fazolových klíčků
Metoda
Ve velké pánvi nebo na pánvi rozehřejte kokosový olej. Smažte jarní cibulku, zázvor a kuře a restujte asi dvě minuty, do té doby by mělo být kuře lehce opečené a téměř uvařené.
Přidejte jarní zeleninu a promíchejte se zbytkem ingrediencí.
Pokračujte ve smažení po dobu jedné minuty, poté přidejte rýži, při rozpouštění ji rozdrobte mezi prsty a poté rychle přidejte dvě polévkové lžíce vody, která se zapaří, aby se rýže prohřála a oddělila, stejně tak dokončete vaření obou kuře a zelenina.
Míchejte, dokud nebudete šťastní, že je kuře plně uvařené a rýže je horká. Zkontrolujte, zda je kuře upečené, krájením na jeden z větších kousků, abyste se ujistili, že je maso celé bílé. To znamená žádné syrové růžové kousky.
Vypněte oheň a přidejte kousky ananasu, sójovou omáčku, sezamový olej a koriandr.
Přemíchejte celou partii a poté ji naskládejte na talíř. Dokončete pěknou hromadou křupavých fazolových klíčků.
Příště zkus Joe Massamanské kari nebo mleté vepřové maso.
Lean In 15: The Sustain Plan od Joe Wicks vydává Bluebird 17. listopadu za 16,99 GBP