Rychle zhubněte tím, že vypijete více vody - a dalších 5 tipů, jak shodit váhu vody

Váš Horoskop Pro Zítřek

U mnoha nových dietářů pravděpodobně v prvním týdnu dosáhnete dramatického počátečního úbytku hmotnosti.






I když výsledky mohou být vzrušující a povzbudivé, rychle se zpomalí na jedno nebo dvě kila týdně poté.

Pití více vody by vám ve skutečnosti mohlo pomoci zhubnout, říkají odborníciKredit: Getty - přispěvatel




Toto rané hubnutí má tendenci být spíše vodní než tukové.

Naše těla se skládají z přibližně 50 až 60 procent vody, která je životně důležitá pro naše přežití.




Donald Trump pije kávu

Hmotnost vody se však týká jakékoli další vody zadržované v těle.

Ve skutečnosti mohou hladiny vody způsobit, že něčí váha kolísá až o dvě až čtyři libry za jediný den.




Některé ženy zjistí, že zadržují více vody v týdnu před menstruací a během těhotenství.

Existují však způsoby, jak snížit množství vody, na které se držíte, bezpečně a přirozeně.

1. Pijte více vody

Může se to zdát trochu rozporuplné, ale jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout, je vypít více vody.

Je to proto, že pokud jste neustále dehydratovaní, vaše tělo má tendenci zadržovat více vody ve snaze zabránit příliš nízkému stavu vody.

Voda také zvyšuje váš metabolismus, čistí vaše tělo od odpadu a působí jako potlačující chuť k jídlu, říkají odborníci.

co se stalo s Voldemortovým nosem

Je to téměř důležité také pro vaše zdraví jater a ledvin.

Je však možné pít příliš mnoho, což může mít opačný požadovaný účinek, takže je klíčové dosáhnout rovnováhy.

Pokyny naznačují asi dva litry denně, ale mohou se lišit od člověka k člověku, takže jednoduše pijte, když máte žízeň, a zastavte se, když se cítíte dobře hydratovaní.

Barvu moči můžete obvykle použít jako indikátor hydratace - pokud je světle žlutá nebo poměrně jasná, pak jste dobře hydratovaní.

Když je tmavě žlutá nebo jantarová, musíte pít více vody.

2. Spěte více

Dostatek zavřeného oka může být pro vaše zdraví stejně důležitý jako dieta a cvičení.

Výzkum ukázal, že spánek může ovlivnit sympatické renální nervy v ledvinách, které regulují rovnováhu sodíku a vody.

Zaměření na zhruba sedm až osm hodin každou noc může také vašemu tělu pomoci kontrolovat úroveň hydratace a omezit zadržování vody.

3. Snižte stres

Dlouhodobý pocit stresu může zvýšit hormon kortizol, který přímo ovlivňuje zadržování tekutin a hmotnost vody.

Vědci tvrdí, že to také zvyšuje hormon, známý jako antidiuretikum nebo ADH, který vysílá signály do vašich ledvin, které jim říkají, kolik vody pumpovat zpět do vašeho těla.

Řízení úrovně stresu vám pomůže udržovat normální hladinu ADH i kortizolu - životně důležité pro dlouhodobé zdraví a riziko nemocí.

upchurch redneck cheatham county

4. Jezte méně soli

Snížení množství soli, kterou jíte, je další snadný způsob, jak porazit váhu vody.

Příliš mnoho sodíku, které získáte ze soli, způsobuje zadržování vody, protože tělo potřebuje k správné funkci vyvážený poměr sodíku k vodě.

Pokud tedy jíte příliš mnoho, udrží také vodu.

Běžná kuchyňská sůl má vysoký obsah sodíku, ale 75 procent konzumovaného množství je skryto ve zpracovaných potravinách, jako jsou sýry, chléb, hotová jídla a slané pochutiny.

Nejlepší je přejít na přírodní potraviny, jako je zelenina, ořechy a semínka, která mají nízký obsah sodíku.

jak si betsy devos vydělala miliardy

Existují potraviny, které mohou dokonce snížit hladinu sodíku, včetně banánů, avokáda a listové zeleniny.

5. Nakrájejte sacharidy

Když jíme sacharidy, energie, která se hned nespotřebuje, se uloží jako molekuly glykogenu.

Na každý gram glykogenu, který uložíte, lze také uložit 3 g nebo 4 g vody.

To je obvykle důvod, proč lidé po přechodu na nízkosacharidovou dietu zaznamenají okamžitý úbytek na váze - protože snižuje zásoby glykogenu.

Sacharidy mohou také způsobit nárůst hormonu inzulínu, což může zvýšit retenci sodíku a reabsorpci vody v ledvinách, ukazují studie.

Nízkosacharidové diety, podobně jako keto dieta, mohou vést ke snížení hladiny inzulínu - což pak vede ke ztrátě sodíku a vody z ledvin.

babe ruth strikeout záznam

Zkuste nahradit některé běžné sacharidy potravinami s vysokým obsahem bílkovin, jako je libové maso, vejce a sójové produkty, abyste snížili hmotnost vody.

6. Cvičte více

Samozřejmě pokud by bylo hubnutí stejně snadné jako jen vypít více vody, pak bychom to všichni šťastně udělali.

Vyžaduje to ale také trochu tvrdé práce, takže popadněte ty trenéry a najděte si způsob cvičení, který vám bude vyhovovat.

Jakákoli forma cvičení, která zvyšuje množství, které zpotíte, bude přirozeně znamenat, že krátkodobě ztratíte více vody.

Průměrná ztráta tekutiny během jedné hodiny tréninku se může pohybovat od 0,5 do 2 litrů.

Musíte však pamatovat na to, abyste při cvičení pili hodně vody, abyste zůstali hydratovaní.

Zvýšení vašeho cvičení bude mít z dlouhodobého hlediska také více zdravotních výhod.

Matka dvou dětí Lorna předvádí neuvěřitelné hubnutí ze tří kamenů tím, že se zbavila cukru



Získejte další úspory se slevami a kódy voucherů pro Continentiousmusic.