Nebylo by skvělé, kdyby hubnutí bylo tak přímočaré, že byste to zvládli i ve spánku?
No, tak nějak je.
Pití některých čajů před spaním by mohlo zlepšit váš spánek - a schopnost hubnout. Ale nemluvíme o tom, že bychom před spaním shazovali hrnky vařičů stavitelů!Kredit: Getty - přispěvatel
Pro většinu z nás je myšlenka na hubnutí tělesného tuku skličující s komplikovanými dietami a cvičením potřebnými k dosažení konečného cíle.
Ale nemusí to být tak těžké - jde prostě o to, vyvážit náš životní styl.
Spánek opravdu nemá vliv na hubnutí
Máme tendenci ukládat spoustu tuku kolem našich středů, pokud jsme vystaveni vysokému a dlouhodobému stresu.
Stres má mnoho různých forem, ale účinek na náš metabolismus je v zásadě stejný.
Pokud neúměrně ukládáte více tuku kolem dolního břicha, pak musíte začít přemýšlet o snížení úrovně stresu a pořádném spánku.
Čaj před spaním
Snadný způsob, jak začít zlepšovat kvalitu svého spánku a podporovat hubnutí, je vypít šálek čaje před spaním.
kulomet kelly první píseň
Nemluvíme o druzích pochybných dietních čajů, které vám slibují, že vám za týden vrhnou kámen.
A to nemluvíme o kofeinu bohatých stavitelích, kteří by vás mohli udržet v noci.
Místo toho vyzkoušejte tyto bylinné čaje, které uspokojí chuť na sladké, uklidní mysl a připraví tělo na odpočinek ...
Skořicový čaj
Skořice má mnoho zdravotních přínosů.
Je přirozeně protizánětlivý, což znamená, že vám pomůže zbavit se nadýmání a snížit celkovou fyzickou zátěž.
Říká se také, že zvyšuje citlivost na inzulín a snižuje hladinu cukru v krvi - obojí je životně důležité pro hubnutí.
Předpokládá se také, že koření zvyšuje metabolismus, protože vaše tělo na jeho zpracování spotřebuje více energie.
'Ačkoli má mírný metabolismus/termogenní účinek, jde spíše o vyrovnání hladiny cukru v krvi a inzulínové rezistence, což zase pomáhá při hubnutí a může snižovat chuť k jídlu,' řekla výživová poradkyně Helen Bondová pro Continentiousmusic.
„To opět nenahrazuje potřebu dietních změn. Daleko lepší způsob, jak vyrovnat hladinu cukru v krvi a inzulínovou rezistenci, je dodržovat dietu bez cukru a s nízkým obsahem sacharidů. '
Doktorka Sally Nortonová řekla Continentiousmusic, že skořici lze přidat do dezertů nebo horkých nápojů jako zdravou alternativu cukru, protože může mít jemnou sladkost.
Pokud tedy chcete po večeři něco sladkého, šálek skořicového čaje může být ideálním řešením.
čisté jmění nancy pelosi
Skořicový čaj může pomoci vyrovnat hladinu cukru v krvi a minimalizovat chutě, což pomáhá při hubnutíKredit: Roger Crump - kontinuální hudba
Vyzkoušejte čaj Pukka Three Cinnamon, 2,50 GBP, Waitrose
Heřmánkový čaj
Heřmánek je pravděpodobně nejznámější „ospalý čaj“.
Římané, Řekové a Egypťané používali tuto bylinu jako obvaz na rány, aby se rychleji uzdravili.
V současné době je známo, že pomáhá uklidnit svalové křeče, což z něj činí perfektní nápoj po jídle.
Může pomoci zmírnit křeče v břiše, IBS, zažívací potíže a plyn.
A také se používá po staletí jako pomoc při spánku díky léčivým přísadám, jako je apigenin a bisabolol.
Heřmánkový čaj Clipper, 1,39 liber, Holandsko a Barrett
Mátový čaj
Pocit únavy a stesku nevyhnutelně vede k přesnídání během dne nebo sahání po kalorických jídlech.
Bylo však zjištěno, že mátový čaj probouzí smysly různými způsoby.
Zmírňuje napětí hlavy, ucpané dutiny, zlepšuje energii a může zlepšit spánek.
A může to pomoci při hubnutí.
Malá studie přiměla 13 lidí, aby každý vzali tobolku máty peprné.
Vědci zjistili, že toto snížená chuť k jídlu ve srovnání s neužíváním mátového oleje.
oktávový rozsah mike Patton
Může se ale stát, že je to opravdu uspokojivý čaj, díky kterému se budete cítit opravdu svěží a méně pravděpodobné, že si dáte svačinu.
Pořiďte si krabičku Twinings Infusion Pure Peppermint, 1,70 liber, Tesco
Čaj Rooibos
Roobios je jihoafrický čaj vyrobený z fermentovaných čajových lístků keře Aspalathus linearis.
Sladká a zemitá, obsahuje rostlinné chemikálie, které byly přímo spojeny s bojem proti obezitě.
Studie z roku 2014 zjistila, že čaj může urychlit hubnutí zvýšením hladin leptinu - našeho hormonu chuti k jídlu.
Jsou to věci, které říkají tělu, že máme dost jídla.
Milujeme nový Tick Tock dosah pohody od Tick Tock Tea, dostupné od Waitrose za 2,00 GBP
Čaj Pu-Er
Tato věc je tradičně opilá černá a ve skutečnosti byla přímo spojena se ztrátou hmotnosti.
NA 2016 studie zjistil, že účinek pálení tuků při každodenním pití čaje pomohl 59 lidem s nadváhou nebo obezitou snížit BMI a přesunout značné množství váhy.
Za pouhé čtyři týdny bylo zjištěno, že jim uřízli tuk z rukou, nohou a břicha.
A také hlásili, že po vypití věcí měli menší chuť k jídlu.
Zkuste čaj Dragonfly Skinny Dragon Pu'Er, 1,87 GBP, Waitrose
Nedostatek spánku = stres
Laurence Fountain, PT a zakladatel Salus London, dříve řekl Continentiousmusic, že ' kortizol bude interferovat s různými hormonálními účinky '.
'Za prvé to bude zasahovat do vaší štítné žlázy - což znamená, že bude velmi těžké spalovat tuky, když je váš kortizol vysoký.' Ve skutečnosti budete s větší pravděpodobností spalovat svaly. '
jaký žánr je rihanna
A za druhé, „příliš mnoho kortizolu může také vést k nadměrné stimulaci mozku během spánku, což způsobí zvýšení ghrelinu - hormonu hladu, který vám znemožní kontrolovat chuť k jídlu a vyhýbat se jednoduchým cukrům a potraviny s vysokým obsahem tuku. '
Hubnutí je pravděpodobnější po 8 hodinách
NA 2011 studie zjistili, že lidé, kteří spali šest až osm hodin v noci, měli větší šanci dosáhnout svého cíle hubnutí než ti, kteří spali méně nebo více.
Bylo také zjištěno, že nižší úrovně stresu byly spojeny s větším úspěchem při hubnutí, zvláště když byly kombinovány se šesti až osmi hodinami spánku.
Spánek má na naše tělo všechny zázračné účinky.
kim biermann čisté jmění 2015
Může nám pomoci bojovat s chutěmi a stabilizovat hladinu inzulínu.
Přebytek inzulínu způsobí, že budete hladovější a řekne tělu, aby ukládalo více kalorií jako tuk - chcete se tedy ujistit, že jste na inzulín co nejcitlivější.
Jedna studie přinutil 11 mužů mít jen čtyři hodiny spánku po dobu šesti nocí. Poté se schopnost jejich těl snížit hladinu cukru v krvi snížila o 40 procent.
Špatný spánek také zpomaluje váš metabolismus, zvyšuje příjem kalorií a zvyšuje chuť k jídlu.
Takže cokoli, co můžeme udělat pro podporu mnohem lepšího spánku, bude mít za následek větší schopnost spalování tuků.
Pracujte na přístupu 80:20
Nemyslete si, že pití čaje způsobí, že budete špatně jíst a nebudete cvičit.
Představte si čaj jako třešničku na dortu, který jste si vybudovali s dobrými životními návyky.
Nikdo neříká, že se musíte úplně zbavit večerního vína.
Pokud ale chcete zhubnout, pravděpodobně se budete snažit minimalizovat množství, které vypijete, a ušetřit si ho na víkendové noci.
Zkuste pít čaj pětkrát týdně a poté si dopřejte v pátek a v sobotu, kdy druhý den ráno můžete dohnat spánek.
Jak Garcinia Cambogia působí na snížení tuku v lidském těle?