OD dietních výstřelků po různé styly cvičení - existuje tolik rad na hubnutí.
Ale pokud vám něco pomůže přesunout kila, je to přesně vědět, kolik kalorií musíte snížit.
Přesné stanovení počtu kalorií, které byste měli sníst, pomocí kalkulačky na hubnutí by mohlo být klíčem ke shodě těchto tvrdohlavých kilKredit: Getty - přispěvatel
Hubnutí zahrnuje mnoho proměnných, které se mohou lišit od člověka k člověku, což znamená, že každý vyžaduje jiný příjem kalorií.
Pokud jste tedy nábožensky dodržovali dietu, ale neviděli jste výsledky, může to být proto, že jste si špatně spočítali množství kalorií, které byste měli sníst.
Pokud vás ale zajímá, jak to proboha máte zjistit, pak se nebojte.
kde vyrůstal dwayne johnson
Udělejte matematiku
Kalkulačky na hubnutí, jako jsou ty z Kalkulačka BMI , jsou navrženy tak, aby to udělaly za vás.
Jediné, co musíte udělat, je uvést svůj věk, váhu, výšku a pohlaví, stejně jako kolik chcete ztratit a množství denní aktivity, kterou děláte a voilá!
Bude produkovat konkrétní množství kalorií, které musíte každý den sníst, abyste dosáhli své cílové hmotnosti.
Samozřejmě to vychází z toho, že jste vůbec necvičili, takže je důležité zohlednit, zda spalujete tuky jinými způsoby.
Některé kalkulačky na hubnutí vám to umožní zohlednit.
Můžete to zkusit Plánovač tělesné hmotnosti NIH Národního institutu zdraví , který bere v úvahu vaši denní aktivitu, než se zeptáte, zda plánujete zvýšit své cvičení.
Jakmile zadáte všechny podrobnosti, šikovný nástroj nabízí tři výpočty.
Nejprve vám řekne, kolik kalorií potřebujete k udržení své aktuální hmotnosti, kolik k dosažení své cílové hmotnosti a kolik potřebujete k udržení své cílové hmotnosti.
Nitty drsný
Další možností je Přesná výživa Hubnutí kalkulačka, která funguje trochu jinak.
Ten bere v úvahu, jak funguje váš metabolismus, a dává vám příležitost „simulovat“ možnosti.
Zde zadáte svou cílovou váhu a dobu, po kterou se chcete věnovat jejímu dosažení, a pak je zde samostatná karta pro změnu životního stylu, abyste se mohli dostat až na hnusnou drť.
Ale mějte na paměti, že musíte být opravdu upřímní, a pokud ne, podvádíte jen sami sebe.
Jakmile dokončíte matematiku, můžete začít řešit, co můžete jíst.
Pamatujte si, že byste rozhodně neměli vyhazovat sacharidy a dělat nic extrémního, ale omezit zpracované škrobnaté sacharidy může být dobrý nápad.
A pokud chcete zhubnout, ale chcete se po jídle cítit plní, pak existují dobré alternativy.
Není nutné vážit si jídlo, ale pouhé oko pro kontrolu porcí může pomoci zjistit, kolik energie spotřebujete.
Pokuste se co nejvíce spojit svá jídla s ultra výživnou, nízkokalorickou, plněnou zeleninou a sledujte obvazy, oleje na vaření a výběr bílkovin.
Díky tomu nikdy nebudete mít hlad a pokušení svačit - to vše při dobré dávce životně důležitých vitamínů a minerálů.
A můžete dál jíst, co vám chutná.
Gemma Collins předvádí své 3. hubnutí, když na pláži plave na kolečkách v plavkách