Hubnutí: Znalost vašeho typu těla by vám mohla pomoci shodit kila - jaká je tedy vaše forma?

Váš Horoskop Pro Zítřek

MY VŠICHNI máme konkrétní typ těla, který je dán našimi geny a hormony, které produkujeme během puberty.






Obecně spadáme do jednoho ze tří různých typů:ektomorf, mezomorf aendomorf.

Lidé mají tendenci spadat do jednoho ze tří různých typů těla: ektomorf, mezomorf a endomorf




Ektomorfy obvyklemají malé rámečky a málo tělesného tuku, mezomorfy mají střední rámce, snadno rozvíjejí svaly a snadno hubnou a endomorfy mají velké rámy a zakřivený tvar těla.

tom Cruise levou rukou

A nyní špičková odbornice na výživu Terri-Ann Nunns odhalila, že vědět, pod který z těchto typů těla se hodíte, by vám ve skutečnosti mohlo pomoci maximalizovat hubnutí.




Zejména vám pomůže vědět, které potraviny byste měli jíst nebo se jim vyhýbat

Tady Terri-Ann, zakladatelka Terri Ann 123 dietní plán , bere continiousmusic online prostřednictvím každého ze tří typů těla a toho, co by měla každá kategorie jíst, aby shodila kila ...




Ectomorph

Jak vypadá ektomorf?

Podle Terri-Ann mají ektomorfové tendenci být přirozeně hubení a mají rychlý metabolismus.

Řekla: „Mít typ těla, který je definován jako ektomorf, znamená, že váš vzhled je fyzicky malý, hubený a hubený.

'Máte velmi rychlý metabolismus a kvůli tomu je těžké přibrat.'

„Rychlý metabolismus znamená, že kalorie se spalují mnohem rychleji ve srovnání s těmi, které mají stabilní nebo pomalý metabolismus - což znamená, že je pro vás obtížné udržet si váhu nebo přibrat na váze. 'V zásadě se jedná o typ lidí, kteří se zdají být schopni jíst pro Anglii, ale nikdy neztloustnou.'

Co by měl ektomorf jíst?

Ektomorfy by se měly zaměřit na potraviny s vysokým obsahem sacharidů a bílkovin.

Terri-Ann říká: „Pokud to zní jako vy, opravdu musíte zajistit, aby byl váš příjem kalorií dostatečně značný, aby vaše tělo mělo energii, kterou potřebuje.

Bílkoviny by měly být klíčovou součástí jakékoli ektomorfní diety, jako je libové maso a vejce

Terri-Ann Jeptišky

`` Konzumace potravin s vysokým obsahem sacharidů, jako jsou celozrnné těstoviny a hnědá rýže, pomůže zvýšit váš příjem kalorií, ale stále sestávat ze zdravé vyvážené stravy.

kolik písní má jacob sartorius

'Bílkoviny by také měly být klíčovou součástí jakékoli ektomorfní diety, jako je libové maso a vejce, protože pomohou vybudovat svalovou hmotu, což tomuto tělesnému typu obvykle chybí.'

Nejlepší cvičení pro ektomorfy: Tréninky na budování svalů, jako je silový trénink a dřepy, které přispějí k budování svalové hmoty.

Slavní ektomorfové: Keira Knightly a Karlie Kloss.

Mesomorph

Jak vypadá mesomorph?

Nejlepší z obou světů, mezomorfy jsou někde uprostřed ektomorfů a endomorfů.

Terri-Ann říká: „Mesomorph je někdo, kdo má fyzický popis, který by byl popsán jako přirozeně atletický-což znamená, že má poměrně velkou kostní strukturu a velké svaly.

'Pokud máte tento typ postavy, zjistíte, že je docela snadné buď zhubnout, nebo přibrat - v závislosti na vašich fitness cílech.'

'Je to v podstatě ideální typ těla pro budování a udržování svalů, protože jsou přirozeně silné a nabírají svaly a tuky mnohem snadněji než jiné typy těla.'

Co by měl mesomorph jíst?

Mezomorfy by měly jíst stravu s vysokým obsahem komplexních sacharidů, jako jsou celozrnné produkty a fazole, a také chudé bílkoviny.

Terri-Ann říká: „Pokud jde o vaši dietu, jste-li mezomorf, v zásadě je základním principem dodržovat zdravou vyváženou stravu s mírně vyšším obsahem sacharidů.

Pro mezomorfy je základní zásadou dodržovat zdravou vyváženou stravu s mírně vyšším obsahem sacharidů

Terri-Ann Jeptišky

„Vaše tělo bude dobře reagovat, když ho budete zásobovat zdravými potravinami a vysoká tolerance mezomorfů vůči sacharidům a jejich přeměna na palivo znamená, že je budete jíst mnohem pravidelněji a budete mít prospěch.

'Zkuste jíst dietu s vysokým obsahem komplexních sacharidů, jako jsou celozrnné produkty, fazole a zelenina, libové bílkoviny, jako je čočka, bílé ryby a řecký jogurt, a také zdravé tuky, jako je avokádo a ořechy.'

Nejlepší cvičení pro mezomorfy: Doporučuje se silový trénink a kardio cvičení, abyste si udrželi zdraví, a výsledky uvidíte poměrně rychle.

Slavní mezomorfy : Gigi Hadid, Jennifer Lawrence a Irina Shayk.

Endomorph

Jak vypadá endomorf?

Lidé s tělesným typem endomorfů mají přirozeně vyšší procento tělesného tuku.

Terri-Ann říká: „Endomorph je někdo, kdo je obvykle popisován jako docela‚ podsaditý ‘.

'To znamená, že jsou docela zaoblené ve svém vzhledu, poměrně snadno získávají tuk a mají pomalý metabolismus, což znamená, že je pro ně těžké zhubnout.'

Endomorfové by se měli vyhýbat dietě, která je opravdu bohatá na potraviny, které přispívají k dalšímu přírůstku hmotnosti

Terri-Ann Jeptišky

'Tento pomalý metabolismus je často klíčovým faktorem přibývání na váze, protože endomorf se může snažit udržet váhu na uzdě a je typem člověka, který má pocit, jako by se jednoduše podíval na plátek koláče a přibral 10 liber!'

Co by měl endomorph jíst?

Endomorfy by se měly snažit vyhýbat rafinovaným sacharidům jako bílý chléb a místo toho by se měly zaměřit na libové bílkoviny, ovoce a zeleninu.

'Je moudré vyhnout se dietě, která je opravdu bohatá na potraviny, které přispívají k dalšímu přírůstku hmotnosti, včetně rafinovaných uhlohydrátů, jako je bílý chléb a těstoviny, a potravin s vysokým obsahem cukru a tuku,' říká Terri-Ann.

'Místo toho se rozhodněte pro dietu s vysokým obsahem dobrých tuků, chudých bílkovin a ovoce a zeleniny.'

Nejlepší cvičení pro endomorfy: Cvičení by mělo být zaměřeno více na kardio, které pomůže zrychlit váš metabolismus, ale může k tomu přispět i silový trénink - zkuste tedy své tréninky vyvážit, abyste přeměnili tuky ve svaly

Slavní endomorfové: Kim Kardashian, Jennifer Lopez a Kate Winslet.

Pokud si stále nejste jisti, jaký přesně jste typ těla, můžete provést online testy - jako je tento tady .

Ashton Kutcher University of Iowa

Navzdory tomu PT a majitel No1 Fitness Harry Thomas varoval, že hubnutí nemusí vždy nutně záviset na typu postavy.

Řekl: „S hubnutím to upřímně nemá nic společného s tělesnými typy nebo jídly, která se konzumují. Nejprve je to na energetické rovnováze. '

Pokud však díky znalosti svého tělesného typu budete opatrnější, co do svého těla dáváte - zaručeně omezíte příjem kalorií a snížíte tělesný tuk.

23letá Rachel McCallan ze Severního Irska ukazuje, jak zhubla z 15 kamenů na 5 liber na 11 kamenů na 12 liber