Hubnutí - „líná keto“ dieta je perfektní, pokud chcete zhubnout bez zbytečných starostí

Váš Horoskop Pro Zítřek

Je to dieta, kterou milují celebrity jako Kim Kardashian - keto je známé tím, že pomáhá lidem rychle zhubnout.






Ale pro A-listery je to snadné ... mají k dispozici tým kuchařů, PT a odborníků na výživu.

Celebrity jako Kim K přísahají na keto dietu, jak rychle zhubnout a shodit tělesný tukKredit: Getty - přispěvatel




Ale co my ostatní jen smrtelníci?

Nikdo nemá čas ani energii na vážení jídla nebo sledování kalorií.




Ale zdá se, že opravdu nemusíte, abyste mohli těžit z výhod spalování tuků, když jdete bez sacharidů.

Keto zjednodušeno

Lazy keto je jako původní plán - ale nemusíte sledovat své kalorie Health.com.




Jediným pravidlem je, že můžete sníst pouze 20 g sacharidů denně.

To je ekvivalent téměř celého květáku - což dokazuje, že ne všechna zelenina je stejná, pokud jde o sacharidy - je téměř nemožné sníst například 20 g sacharidů ze špenátu.

Nemusíte počítat kalorie, ušetříte čas i energii.

Stále budete hubnout snížením zátěže cukrem, ale stojí za to říci, že pravděpodobně nebudete shazovat tělesný tuk tak rychle, jako byste byli ve standardním keto plánu.

jak si kim zolciak vydělala peníze

Pokud však hledáte udržitelné hubnutí nebo udržení zdravé tělesné hmotnosti, pak je líný keto pravděpodobně lepší kompromis.

Omezení sacharidů pro dobro může poškodit zdraví srdce

V poslední době bylo provedeno mnoho studií, které naznačovaly, že dodržování diety s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů není nejzdravějším plánem, takže se musíte ujistit, že opravdu zaplníte co nejvíce zelené listové zeleniny.

Vědci znovu a znovu varovali, že keto podobné plány mohou poškodit zdraví srdce.

Je tedy důležité, abyste získali všechny potřebné živiny.

Hlavní problém, který může líná keto vyvolat, je jíst příliš mnoho bílkovin a příliš málo vlákniny, protože aktivně nesledujete, co jíte.

Spalujte tuky, ne sacharidy

Tím, že vaše tělo vyhladoví ze snadno přístupného cukru (ze sacharidů), dosáhne tělo stavu ketózy - normálního metabolického procesu.

Je to místo, kde tělo při nedostatku sacharidů pro energii spaluje tuky - proto pomáhá při hubnutí.

Může se však ukázat, že je přísné a trochu časově náročné obsedantně počítat kalorie.

A rozhodně to není dobré pro nikoho, kdo má v anamnéze poruchy stravování.

Rovnováha je klíčová, pokud jde o dietu

Soustřeďte se na to, aby váš poměr talířů vypadal vyváženě.

Obecná zásada:

  • polovina talíře je vždy pokryta zelenou zeleninou, jako je brokolice, špenát a kale, která má vysoký obsah vitamínů, minerálů a vlákniny a velmi málo kalorií
  • zbytek talíře tvoří libové bílkoviny a zdravé tuky, jako jsou tučné ryby, kuře, avokádo, ořechy a vejce

tyto ne znamená jít bez ovoce a zeleniny - to je běžná mylná představa.

'Správně provedené nízké carb/keto by mělo být plné dobrých potravin posilujících střeva, včetně vlákniny ze zeleniny,' řekla předtím výživová specialistka Sarah Flower pro Continentiousmusic.

„Většina lidí si představí Atkins nebo jen dietu s masem a tuky, když slyší nízkosacharidové nebo keto, ale jde spíše o středomořský styl, skutečné jídlo, zeleninu, ořechy, semínka, zdravé zdravé tuky, tučné ryby, maso, mléčné výrobky-nic víc než skutečná dietní strava, při které se vyhýbají obilím, cukrům a všem zpracovaným potravinám. '

Vlákninu ve své stravě nezbytně potřebujete; je to jen případ získávání z přírodních zdrojů, nikoli ze zpracovaných potravin, jako je bílý chléb a těstoviny.

Pokud se ale chystáte vysekat zrna, pak je naprosto zásadní zajistit, abyste denně dostali alespoň pět porcí zeleniny.

Keto může být často těžké dodržovat, protože vyžaduje přísné dodržování kalorií a makro poměrůKredit: Getty - přispěvatel