Doplňky na hubnutí, které fungují, a ty falešné, kterým je třeba se vyhnout - podle odborníka

Váš Horoskop Pro Zítřek

KDYŽ se snažíte zhubnout, může být lákavé hledat rychlou nápravu.






Ale skutečně existují?

Chcete zhubnout? Než začnete kupovat jakékoli doplňky na hubnutí, ujistěte se, že víte, do čeho jdeteKredit: Getty - přispěvatel




Existuje spousta společností, které nám slibují pilulky a lektvary, které pomáhají urychlit hubnutí.

NA Americký regulátor nedávno uložil pokutu firmě Amazon 12,8 milionu dolarů za falešné recenze doplňku na hubnutí, který tvrdil, že „doslova blokoval tuk“.




Ale jsou všechny tyto dietní výrobky falešné nebo by za několika doplňky na hubnutí skutečně mohla být pravda?

'Pravděpodobně by se mělo vyhnout doplňkům, které uvádějí, že mohou aktivně podporovat hubnutí, aniž by zmiňovaly potřebu řešit další faktory,' řekla nutriční terapeutka Ellie Isom z týmu klinické výživy v BioCare. Healthista .




Cokoliv, co slibuje, že vám pomůže zhubnout za týden směšnou zátěž, se asi nejlépe vyhne.

Ale říká, že existují některé přírodní přísady, které mohou tento proces urychlit.

1. Blokátory tuku - pozor

Pomocí blokátorů tuku můžete získat více, než o kolik vyjednáváteKredit: Getty - přispěvatel

Svatý grál doplňků na hubnutí, blokátory tuku tvrdí, že brání tělu vstřebávat tuk.

Zní to dobře, že? Kdo by nechtěl, aby se jejich tuk rozpustil - aby ho jeho tělo pozitivně odmítlo?

Ellie varuje, že mívají docela nepříjemné vedlejší účinky, včetně průjmu.

'Tuk je v našem těle důležitý, zejména esenciální tuky, jako jsou omega-3 a omega-6,' řekla.

'Tyto tuky se v našem těle používají pro tolik procesů, včetně produkce hormonů a protizánětlivých molekul, zvlhčování pokožky a podpory kardiovaskulárního zdraví, abychom jmenovali alespoň některé.'

'Vyloučení tuku z vaší stravy nebo doplnění blokátory tuků může ve skutečnosti poškodit vaše celkové zdraví.'

Bill Gates věří v boha

2. Extrakt ze zeleného čaje - funguje

O zeleném čaji je známo, že má mnoho zdravotních přínosů a hubnutí je jedním z nich.

Bylo prokázáno, že pomáhá podporovat odbourávání tuků, přičemž výzkumy ukazují, že to u lidí s nadváhou skutečně může znamenat rozdíl.

Randomizovaná dvojitě zaslepená placebem kontrolovaná klinická studie viděla 50 žen s nadváhou náhodně rozdělených do dvou skupin.

Skupina A dostala doplňky stravy obsahující 125mg zeleného čaje a skupina B dostala placebo. Ty se užívaly dvakrát k obědu a dvakrát k večeři každý den po dobu osmi týdnů.

Studie zjistila, že ti, kteří užívali doplňky zeleného čaje po dobu osmi týdnů, měli příznivé účinky na hubnutí a snižování jejich BMI.

Vědci z Anglia Ruskin Uni v současné době zkoumají blahodárné účinky zeleného čaje.

3. Extrakt ze zelené kávy - může fungovat

Zelená káva může mít určité výhody, ale neexistuje dostatek výzkumu, který by to řeklZápočet: Healthista

Existuje nějaký výzkum, který naznačuje, že extrakt ze zelené kávy může pomoci, ale většina z nich byla provedena na zvířatech - ne na lidech.

Dokud neuvidíme nějaké konkrétní výsledky u lidských subjektů, je trochu náročné tvrdit, že extrakt ze zelené kávy je účinný doplněk pro hubnutí nebo ne.

4. Malinové ketony - pravděpodobně nefungují

Můžete najít malinové ketony všude , od Holandska a Barretta po MyProtein.

Ellie ale říká, že v současné době existuje vážný nedostatek výzkumu malinových ketonů a hubnutí.

Malinové ketony tvrdí, že způsobují účinnější odbourávání tuku v buňkách, což pomáhá vašemu tělu spalovat tuky rychleji.

Rovněž se tvrdí, že zvyšují hladiny adiponektinu, hormonu, který pomáhá regulovat metabolismus.

'Účinnost a spolehlivost malinových ketonů je sporná a registrovaní nutriční terapeuti je doporučují jen zřídka.'

píše billie eilish svou vlastní hudbu

5. Konjugovaná kyselina linolová (CLA) - může fungovat

CLA jsou mastné kyseliny, které se nacházejí hlavně v mase a mléčných výrobcích, a existují určité důkazy, že mohou podporovat řízení tuků.

Ve skutečnosti, jedna studie zjistil, že mohou u lidí s nadváhou redukovat tukovou hmotu.

Ale my vlastně nevíme, jak CLA fungují, a bylo prokázáno, že zvyšují zánět u lidí s nadváhou ... což znamená, že jejich užívání může být nebezpečné.

Ellie řekla: „Přestože by doplněk stravy s CLA mohl potenciálně podporovat řízení tuků, měl by být pravděpodobně používán s opatrností“.

6. Garcinia cambogia - funguje

Tato věc je ovoce pocházející z Indonésie a často se objevuje v doplňcích na hubnutí, které tvrdí, že ztrácejí tuk.

A na podporu tohoto tvrzení je ve skutečnosti hromada důkazů.

Obsahuje kyselinu hydroxycitronovou, která pomáhá tělu zpracovávat tuky. Bylo také zjištěno, že naše signály sytosti - to znamená, že se cítíme plnější déle.

Doplňky na hubnutí by zjevně neměly být vaším prvním - nebo jediným - přístavem.

Zdravé stravování a cvičení musí hrát klíčovou roli při každé cestě hubnutí a také zajistit dostatek spánku.

Pokud jste se vydali na cestu hubnutí, pak možná může zkusit doplněk pomoci, ale nebude to rychlé řešení a nelze je brát jako náhradu zdravého života.

A na prvním místě nemohou získat trasu problému s hmotností, takže neexistuje žádná záruka, že se váha nebude hromadit zpět.

Nejlepší je poradit se se svým praktickým lékařem, než začnete užívat doplňky a chatovat o tom, jaké možnosti máte k dispozici pro potenciálně udržitelnější a bezpečnější metody.