KDYŽ se kdokoli vydá na cestu hubnutí, první věc, kterou obvykle chce vědět, je hmotnost, kterou může zhubnout za týden.
A samozřejmě každý chce, aby to bylo velké číslo.
Mnoho lidí chce rychlé výsledky, pokud jde o hubnutíKredit: Getty Images - Getty
Je však důležité, aby lidé věděli, co je skutečně možné za pouhých sedm dní, pokud jde o blitzing tělesného tuku - před stanovením nerealistických cílů hubnutí.
Počet liber, které můžete shodit, se liší od člověka k člověku kvůli různým faktorům, včetně vašeho pohlaví, aktivity a počáteční hmotnosti.
NHS doporučuje použít kalkulačku BMI, aby zjistil, kolik váhy musíte nejprve zhubnout, než se pokusíte zhubnout.
Pak množství, které během jediného týdne shodíte, souvisí s tím, kolik kalorií spálíte více, než přijmete.
Kalorický deficit
Podle odborníků se kila tuku nahromadí, když sníte o 3 500 kalorií více, než spálíte.
Pokud tedy sníte o 3 500 kalorií týdně méně, než spálíte - přičemž vše ostatní bude stejné - ztratíte zhruba půl kila. Pokud zvládnete deficit 7 000 kalorií, přijdete o dvě.
NHS říká, že jedno až dvě libry za týden je bezpečná částka, kterou můžete ztratit, pokud to děláte postupně a vytrvale.
A varují, že hubnutí rychleji než toto může zvýšit riziko zdravotních problémů, včetně podvýživy a žlučových kamenů - a můžete se cítit unavení a špatně.
Realistický cíl
Podobně Slimming World vybízí členy, aby zhubli v průměru o jedno až dvě libry týdně, a dodává: „Toto je pro většinu lidí realistický a dosažitelný cíl“.
Říká se: „Být příliš omezující a dlouhodobě ztrácet více než jedno až dvě libry týdně může vést ke ztrátě přebytečné svalové tkáně i tělesného tuku a zvýší to pravděpodobnost, že znovu získáte ztracenou váhu.“
Navzdory tomu odbornice na řízení hmotnosti Lauren Slayon říká, že někteří lidé mohou ztratit více než pár liber za jeden týden, ale to je způsobeno především ztrátou tělesné vody.
A Lauren poukazuje na to, že ti, kteří zhubnou více než pár liber týdně, si to s větší pravděpodobností znovu obléknou.
Řekla Prevence : „Lidé, kteří se pokusí zhubnout za týden nebo za měsíc, to znovu naberou.“
Rovněž varuje, že je důležité nedržet dietu - protože to může mít za následek ztrátu přebytečné svalové tkáně i tělesného tuku.
'Nejsme na dvojité cvičení, projímadla, počítání a agresivní přeskakování kalorií, vynechávání jídel nebo cokoli, kvůli čemu se cítíte špatně,' říká Lauren.
Pokud opravdu chcete vypadat hubenější za týden, doporučuje jíst odvzdušňující potraviny včetně avokáda, chřestu, pampeliškového čaje, citronů a petrželky.
Tvrdí, že díky těmto jídlům se budete cítit trochu méně nafouklý.
Obecně ale platí, že pokud to děláte bezpečně, neměli byste na cestě hubnutí ztratit více než pár kil týdně.
YouTuberka Rita Kaminski odhaluje, že vrhla 3 kameny tím, že pila kávu a méně cvičila