80 procent vašich kalorií by mělo pocházet ze sacharidů v této dietě, ale ne ze zdrojů, které si myslíte
V dnešním světě módní diety může být těžké vědět, co byste měli a neměli jíst.
Všichni víme, že strava bohatá na ovoce a zeleninu je pro vás dobrá, ale co dieta, která se skládá pouze z ovoce a zeleniny?
Dieta 80/10/10 slibuje, že vám pomůže shodit přebytečná kilaKredit: Getty Images
Zadejte dietu 80/10/10.
Poslední trend funguje na základě toho, že 80 procent vašich kalorií by mělo pocházet ze sacharidů, 10 procent z bílkovin a 10 procent z tuků.
Než se ale příliš nadchnete a začnete krajíc chleba namazat, mohou sacharidy pocházet pouze z ovoce nebo zeleniny.
Doktor Douglas Graham, chiropraktik v důchodu a bývalý sportovec, vytvořil dietu, která vám slibuje, že vám pomůže objevit udržitelný životní styl, který vede k hubnutí, lepšímu zdraví a prevenci nemocí, podle Autorita pro výživu.
Zde je vše, co potřebujete vědět o výstřelkové dietě.
Co je to dieta 80/10/10?
Dieta je nízkotučná syrová veganská strava.
Jídlo ve stravě by mělo být konzumováno syrové, protože dieta dodržuje přesvědčení, že vaření může poškodit živiny v jídle a uvolňovat toxiny, které mohou způsobit onemocnění.
je Connor Cruise adoptován
Na rozdíl od mnoha diet nemá žádný časový limit a prodává se jako dlouhodobé řešení, které prodlouží životnost a pomůže vám shodit kila.
Co můžete jíst?
Pravidla jsou poměrně jednoduchá - držte se ovoce a zeleniny.
Jeho nejdůležitějším pravidlem je jíst nízkotučné, syrové a nezpracované ovoce a měkkou zeleninu.
George a Rosemary Clooney
Ovoce a zelenina je rozdělena do čtyř skupin: nesladké ovoce, sladké ovoce, měkká zelenina, tučné ovoce.
Nesladké ovoce
Tyto zahrnují:
- rajčata
- okurky
- papriky
- okra
- lilek
- cuketa
- jiné tykve
Dieta povzbuzuje ke konzumaci spousty listové zeleniny a příležitostně sladkého ovoce, jako jsou banányKredit: Getty Images
Sladké ovoce
- jablka
- banány
- mango
- bobule
Měkké zelené
- salát
- špenát
- listová zelenina
Tučné ovoce
- avokádo
- olivy
- ořechy a semena
Můžete také jíst ořechy na dietě 80/10/10, ale pouze omezené množstvíKredit: Getty Images
Můžete také jíst řadu dalších zelených zelenin, včetně brokolice, zelí, celeru a květáku, ale ty jsou považovány za hůře stravitelné a měly by být omezené.
Abyste dosáhli požadovaných výsledků ze stravy, 90–97 procent vašich kalorií by mělo pocházet ze sekce sladkého a nesladkého ovoce, 2–8 procent z listové zeleniny a zbytek z jiné zeleniny a tučného ovoce.
Jak tvrdí, že prospívá vašemu zdraví
Dieta tvrdí, že předchází poruchám příjmu potravy tím, že má vysoký příjem sacharidů, stejně jako odrazuje chuť k jídlu a poskytuje energii lidem, kteří se cítí unavení.
Tvrdí také, že jeho nízký obsah tuků a bílkovin může chránit před rakovinou, cukrovkou, selháním orgánů, slabými kostmi a srdečními chorobami, uvádí úřad Nutrition.
Mezi další nárokované výhody patří hubnutí, lepší akné, lepší spánek a celkově zdravější život.
Ale ne mnoho z těchto tvrzení je podloženo vědou.
Výzkum však důsledně spojuje vyšší spotřebu ovoce a zeleniny s nižším rizikem srdečních chorob, demence, mrtvice, cukrovky, vysokého krevního tlaku a některých typů rakoviny.
Dieta tvrdí, že posiluje vaše zdraví tím, že odvrací srdeční chorobyKredit: Getty Images
Jaké jsou jeho stinné stránky?
Podporuje velmi vysoký příjem sacharidů a nízký příjem bílkovin a tuků, o kterém lze tvrdit, že není vyváženou stravou.
Někteří také tvrdí, že to vyžaduje, aby lidé jedli příliš mnoho ovoce a zeleniny.
Abychom to uvedli na pravou míru, museli byste sníst 6 liber ovoce, 4 libry nebo zeleninu a dvě lžíce ořechů, abyste podle metody 80/10/10 denně zkonzumovali 2 000 kalorií.
kim kardashian jí placentu
Existují také obavy z nedostatku bílkovin a tuků dostupných ve stravě.
Authority Nutrition tvrdí, že existuje jen málo důkazů, že konzumace méně než 10 procent kalorií z bílkovin nebo tuků poskytuje nějaké zdravé výhody.
Zatímco Elizabeth Bohamová, lékařka centra UltraWellness v Lenoxu, Massachusetts, řekla Zdraví žen že lidé na dietě se nemusí cítit tak spokojení, pokud nepřijímají dostatek bílkovin.
Rovněž vyjádřila obavy, že příliš mnoho ovoce může zvýšit hladinu cukru v krvi a že bílkoviny jsou základním stavebním kamenem pro opravu buněk a svalů v těle.
Řekla: 'Ovoce je úžasné jídlo, ale nebude vám schopno poskytnout všechny živiny, které potřebujete.'