V posledních letech si tuny celebrit a dietářů připsaly keto pro své štíhlé postavy.
Vyměněním sacharidů za tuky a bílkoviny tvrdí, že změnily své stravovací návyky - ale jaká je dieta a kdo ji drží? Zde je vše, co je třeba vědět.
Keto dieta je plán s vysokým obsahem tuku, nízkým obsahem sacharidů a mírným obsahem bílkovinKredit: Getty - přispěvatel
Původně byl vyvinut ve dvacátých letech minulého století na pomoc pacientům trpícím epilepsií, v novější době se ukázalo, že keto je opravdu účinný nástroj na hubnutí.
Jo, a to je také doporučeno některým lidem pro zvládnutí metabolických poruch, jako je PCOS a cukrovka, stejně jako Parkinsonova choroba a dokonce i některé druhy rakoviny.
Celebrity milují štíhlou dietuKredit: Getty - přispěvatel
je billie eilish náboženský
Co je to keto dieta?
Keto dieta zahrnuje konzumaci spousty „dobrého“ tuku, omezení záchvatů hladu, omezení sacharidů a konzumaci mírného množství bílkovin.
Říká se, že zvyšuje energetické hladiny a pomáhá urychlit hubnutí.
Dieta se spoléhá na normální metabolický proces zvaný ketóza - který pomáhá tělu pokračovat v práci.
billie eilish plačící černé slzy
Je to místo, kde tělo, které nemá energii pro sacharidy, místo toho začne spalovat tukové zásoby.
U zdravých lidí, kteří nemají cukrovku a nejsou těhotní, se ketóza obvykle projeví po třech nebo čtyřech dnech dodržování plánu a sníst méně než 50 g sacharidů denně.
To jsou asi tři krajíce chleba, dva malé banány nebo nízkotučný ovocný jogurt.
Takže pokud vyřadíte všechny ty sacharidy, co můžete jíst?
Tuk je odpověď! Mělo by tvořit asi 60 až 80 procent celkových denních kalorií, zatímco bílkoviny tvoří 10 až 15 procent a sacharidy méně než 10 procent.
A není to jen kalorie zdarma pro všechny. Keto nadšenci by měli svůj denní příjem omezit na 1 800 kalorií denně.
střední škola walta disneyho
Pokud to zní jako Atkins, není to daleko - hlavním rozdílem je denní omezení bílkovin.
Je keto dieta bezpečná?
Keto dieta může dělat zázraky pro lidi s různými zdravotními podmínkami a také pomáhá snížit váhu.
Podle kliniky Mayo však neexistuje příliš mnoho důkazů o tom, zda je keto dieta bezpečným způsobem, jak dlouhodobě jíst, než pro lidi s epilepsií.
Omezení sacharidů může mít některé nepříjemné vedlejší účinky, na které si keto dietáři stěžují, včetně bolestí hlavy, špatného dechu a dokonce i příznaků podobných chřipce, když se přizpůsobí ketóze.
Protože téměř úplně vyřazujete skupinu potravin, můžete také skončit nedostatkem některých živin obsažených v ovoci, zelenině a zrnech, jako je hořčík a vitamín C.
Tato jídla jsou také bohatá na vlákninu, takže jejich vyhýbání může vyvolat střevní potíže a případně zácpu.
Jíst hodně živočišných potravin na keto dietě může vést ke kyselejší moči, což není dobré pro ledviny.
Existuje také nebezpečí, že lidé, kteří používají keto dietu bez dostatečného výzkumu, nakonec jedí příliš mnoho nasycených tuků, které se nacházejí v olejích, živočišných tucích, sýrech, kokosovém mléce, másle a čokoládě. Nasycené tuky by neměly být konzumovány ve velkém množství - NHS doporučuje ne více než 20-30 g denně - protože je spojeno se špatným cholesterolem, a tedy se srdečními chorobami.
Keto může být metodou, která vám pomůže zhubnout, ale dlouhodobé sacharidy by mohly být znovu zařazeny do vaší stravy.
Keto dieta je plán s vysokým obsahem tuku, nízkým obsahem sacharidů a mírným obsahem bílkovinKredit: Getty - přispěvatel
Jaké jsou nejlepší recepty na keto dietu?
Pro představu, toto jsou ukázkové keto recepty ...
- SNÍDANĚ: 2 vejce, půl avokáda a 1–2 lžíce olivového oleje
- 2 vejce se 4 slaninkami a grilovanými rajčaty
- Omeleta z vajíčka, rajčat, bazalky a kozího sýra
- Jogurt bez cukru s přírodním arašídovým máslem, kakaovým práškem a stévií.
- OBĚD: Pečené kuře podávané se smaženou slaninou, strouhaným salátem a strouhaným parmazánem
- Smažený losos podávaný s brokolicí, máslem a strouhaným sýrem čedar
- Grilovaný lilek, cuketa, černé olivy, mandle, listová zelenina, citronová šťáva a sýr čedar - upravené s olivovým olejem.
- VEČEŘE: Steak z žeber podávaný se 2 šálky špenátu, zvadlý v kokosovém oleji a hrstí makadamových ořechů
- Kuřecí fajita mísa podávaná s cibulí, zelenou paprikou, salátem, mexickým sýrem, polovinou avokáda, cherry rajčaty a zakysanou smetanou
- Bílé ryby podávané s vejcem a špenátem, zvadlé v kokosovém oleji
- Kuře plněné pestem a smetanovým sýrem, podávané se zeleninou pěstovanou nad zemí
- Burger bez housek podávaný se slaninou, vejcem a sýrem.
Jaké celebrity byly na keto dietě?
Mnoho celebrit shodilo keta diety na kila.
je mariah carey černá?
Bývalá dospělá herečka Jenna Jameson zhubla neuvěřitelných 14 liber s plánem jídla s vysokým obsahem bílkovin - zde je několik dalších celebrit, které milují životní styl:
- Halle Berry
- Kourtney Kardashian
- Kim Kardashian
- Gwyneth Paltrow
- Lebron James
- Megan Fox
- Adriana Lima
- Vanessa Hudgens
- Jess Wright
Získejte extra úspory s vouchery na Continuousmusic včetně slev a kódů voucherů na Exante Diet a mnoho dalších poskytovatelů diet a hubnutí.